Coma estos alimentos para una mejor noche de sueño

Ya sabes qué comestibles debes evitar antes de irte a la cama, a saber, alcohol, café y postres azucarados (¡todo lo bueno!). Pero puede sorprenderle saber que en realidad hay algunos alimentos que puede comer para dormir mejor. Solo necesita saber qué nutrientes debe buscar en los pasillos de la tienda de comestibles. “Mucha gente sabe qué no comer: una comida pesada, comidas picantes, cafeína”, dice la experta en sueño de belleza, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Pero tengo muchos pacientes que comen bocadillos toda la noche o no comen nada antes de acostarse, los cuales pueden interrumpir el sueño. No saben que un pequeño refrigerio está bien y qué alimentos, además del pavo, contienen triptófano”. El triptófano es el aminoácido que todos asociamos con entrar en un coma durante la cena de Acción de Gracias. Se convierte en serotonina y melatonina, los químicos de relajación natural del cerebro. Además del pavo, también se encuentra en una gran cantidad de otros alimentos. "Cosas como los plátanos, las nueces, las semillas, la miel y los huevos suelen contener más triptófano", explica Freedman. MÁS: Cinco ayudas naturales para el sueño Y ese no es el único nutriente que debe buscarse cuando se trata de cerrar los ojos. Los carbohidratos complejos también son importantes, señala la consejera de nutrición de Kristin Kirkpatrick, RD de YouBeauty, porque también promueven la serotonina. estresados porque quieren sentirse bien ", dice ella. "Pero eso puede significar algunas elecciones realmente poco saludables, como las donas, aunque aumentan la serotonina. Obtienes azúcares y carbohidratos y abres esas hormonas para sentirte bien, solo para que te siga un choque de azúcar ". Ese choque puede hacer que nos despertemos durante la noche. En cambio, Kirkpatrick sugiere optar por carbohidratos más sanos para aumentar esas hormonas de relajación. -Afortunadamente, alimentos de granos integrales, como galletas de trigo integral, frijoles y pastas de granos integrales. ¿Desea lo mejor para su dinero? "Si mezcla los alimentos con triptófano con alimentos saludables altos en carbohidratos, eso realmente garantiza que el triptófano permanecerá en su sistema por más tiempo", explica Freedman. Por supuesto, si tiene insomnio crónico, cargar su plato con estos alimentos que inducen el sueño No lo cures. Pero si tiene un poco de dificultad para establecerse por la noche, vale la pena ajustar su dieta. Kirkpatrick dice que su "menú perfecto para el sueño" incluye una pequeña porción de pasta 100% integral con albóndigas de pavo para la cena y un puñado de nueces para un refrigerio ligero antes de acostarse. EXAMEN: ¿Está durmiendo lo suficiente? Aquí hay algunos otros bocadillos para dormir que promueven el sueño y que puede mordisquear una hora antes de alcanzar el heno:

• Plátanos y nueces. Toma la mitad de un plátano con un puñado de tus nueces favoritas. "Usted está recibiendo triptófano y carbohidratos", dice Freedman. "Es una gran mezcla".
• Galletas y mantequilla de maní. Consiga unas cuantas galletas de trigo integral y unte con mantequilla de maní natural para obtener una mezcla de carbohidratos complejos y proteínas con triptófano.
• Una taza de cereal. La leche contiene triptófano y el cereal integral agrega los carbohidratos complejos complementarios. Solo asegúrese de deshacerse del Capitán Crunch, ya que evitar el azúcar ayuda a prevenir un choque de azúcar en la sangre que interrumpe el sueño durante la noche.
• Palito de queso. Comiendo un palito de queso bajo en grasa antes de acostarse suministra triptófano. Además, una proteína magra puede dejarlo tranquilo y menos agotado mientras mantiene su nivel de azúcar en la sangre estable durante la noche, según Kirkpatrick.

Solo asegúrate de cenar al menos tres horas antes de acostarte y toma un refrigerio que te duerma una hora antes de meterte bajo las sábanas. No quiere irse a la cama lleno o completamente hambriento, ambos pueden interrumpir su sueño. En su lugar, trata de encontrar un medio feliz y es posible que tengas un sueño más feliz. COLUMNA: Siempre durmiendo en? ¿Podría ser un trastorno del sueño?