Ir de baja intensidad para un cuerpo magro

Ir de baja intensidad para un cuerpo magro

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Un cuerpo más delgado y recortador puede ser tuyo con solo una caminata lenta en una caminadora durante dos horas a la semana. Suena tentador, ¿verdad? Deberá prestar especial atención a la nutrición y descubrirá que no perderá peso rápidamente. Pero puede ver excelentes resultados con la capacitación en el estado sostenido de baja intensidad. LISS es una actividad de baja intensidad de cardio y aeróbica que se realiza normalmente entre 30 minutos y 60 minutos. Piense en dar una caminata rápida o elevar la inclinación en una cinta de correr. Andar en bicicleta, nadar o surfear son buenos ejemplos, y también lo son usar la máquina para escaleras, la máquina de remo o elíptica del gimnasio.

LISS está creciendo en popularidad, no solo porque puede ver una forma más delgada y perder peso con poco esfuerzo. Es perfecto para los principiantes que recién comienzan con el ejercicio y la forma física. El riesgo de lesión es significativamente menor. Los recién llegados pueden usar LISS para aumentar la fuerza y ​​la resistencia antes de pasar a entrenamientos de mayor intensidad.

Aquellos que ya están trabajando en niveles de mayor intensidad pueden usar LISS para un día de recuperación o descanso activo. Mezclar sprints en tus carreras puede ser difícil para tus articulaciones mientras que quema calorías. Es posible que necesite más recuperación después de una sesión de alta intensidad. LISS ayuda a regenerar y acondicionar los músculos, por lo que es excelente para ayudar a relajarse después de los entrenamientos de alta intensidad.

Los instructores dicen que usar una combinación de LISS y HIIT es la forma más efectiva de perder grasa. El entrenamiento HIIT rompe efectivamente la grasa más resistente y difícil de quemar, pero no es muy bueno para metabolizarla. El entrenamiento de baja intensidad en el estado sostenido es excelente para metabolizar la grasa pero muy malo para descomponer la grasa almacenada.

¿Qué significa eso para alguien que prefiere quedarse solo con LISS? Su cuerpo comenzará a descomponer sus propios músculos como fuente de combustible en lugar de ir tras los enlaces de triglicéridos dentro de la grasa más persistente. El resultado: adelgazan, pero pierden fuerza.

Una buena nutrición es mucho más importante cuando entrenas diariamente en el estilo LISS. Asegúrate de comer los alimentos correctos y obtén suficientes.

Aquí hay algunas ideas para un entrenamiento de estado sostenido de baja intensidad:

  • Camina rápido y prueba algunas colinas: tu ritmo puede disminuir en la pendiente, pero tu esfuerzo debe permanecer constante.
  • Bicicleta en terreno mayormente plano o una bicicleta estacionaria a un ritmo manejable.
  • Pruebe la elíptica y trabaje la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Ve tanto hacia adelante como hacia atrás.
  • Corre a un ritmo moderado.
  • ¡Danza! Toma una clase de Zumba, prueba algo de cardio hip-hop o experimenta con la danza del vientre.
  • Pruebe la elíptica y trabaje la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Ve tanto hacia adelante como hacia atrás.
  • Siéntate y haz ejercicio con una máquina de remo.

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