Consejos de dieta del Dr. Oz y el Dr. Roizen

Consejos de dieta del Dr. Oz y el Dr. Roizen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Nuestro consejo de dieta número uno: ¡No tienes que privarte de los alimentos para lograr tu cuerpo ideal y saludable! Es fácil distinguir los alimentos buenos de los malos, si sabes qué buscar. Come tu camino hacia tu figura ideal con nuestros consejos de dieta saludable.La buena comida:

  • Fibra: apunta a alrededor de 30 gramos por día, amontonando en la mañana (prueba avena cortada con acero)
  • 100 por ciento de granos enteros
  • Proteína de pescado y nueces
  • Frutas y vegetales
  • Grasas saludables: omega-3 monoinsaturadas con DHA, algunas grasas poliinsaturadas, como el aceite de oliva

EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de comer? Es inteligente comer algo de grasa saludable (un puñado de nueces) media hora antes de su comida. La señal de saciedad conecta su estómago con su cerebro, evitando que coma en exceso. Puedes evitar el exceso de alcohol bebiendo mucha agua. Cualquiera que sea la dieta que esté considerando, el agua lo ayudará a perder peso.MÁS: ¿Los alimentos bajos en grasa te hacen engordar?La comida mala (y fea):

  • Grasas trans: aceite vegetal parcialmente hidrogenado.
  • Grasas saturadas: no consuma más y nunca más de cuatro gramos por porción
    • Proteína animal (incluidos los productos lácteos de leche entera), palma y aceite de coco, productos horneados
    • Estos producen niveles bajos de leptina, la hormona que te hace sentir satisfecho.
  • Azúcares simples: terminan en dosis e incluyen jarabes como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, el jarabe de arroz, la melaza o el azúcar de caña.
  • Harina enriquecida, blanqueada o refinada: son despojados de nutrientes.
  • Cualquier almidón o grano con menos del 100 por ciento de granos enteros

MÁS: Los mejores alimentos para tu belleza

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