¿Está recibiendo suficiente Omega-3?

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Claro, has leído todo acerca de cómo los ácidos grasos omega-3 promueven la buena salud y la renovación celular para mantener tu piel con un aspecto más juvenil, reducir la sensibilidad al sol, controlar el peso, mejorar tu estado de ánimo y combatir una multitud de enfermedades como enfermedades del corazón. Presión arterial, diabetes y osteoporosis. ¿Pero sabes cuánto debes consumir todos los días? Aquí hay algunas pautas y algunos alimentos sabrosos que lo suministran. Su cuerpo necesita un equilibrio de omega-3 y omega-6 para controlar la inflamación y promover la salud del cerebro; sin embargo, la mayoría de los estadounidenses obtienen aproximadamente 25 veces más omega-6 (variedades no saludables en mayonesa, margarina y aderezo para ensaladas con alto contenido de grasa) que los omega 3. Esa falta de equilibrio es lo que contribuye a una inflamación fuera de lugar que no solo daña su corazón, sino que también puede hacer que el acné se desarrolle de manera desenfrenada y envejezca prematuramente su piel. Debido a que su cuerpo no produce ácidos grasos omega-3 o 6, debe consumirlos a través de sus alimentos o suplementos. Si prefiere tomar suplementos, verifique en la etiqueta aproximadamente 180 mg de ácido eicosapentaenoico (EPA) y 120 mg de ácido docosahexaenoico (DHA) en las cápsulas. Pero en lugar de tomar una píldora, ¿por qué no agregar algunos alimentos deliciosos a su dieta? A continuación, le indicamos cómo obtener su dosis diaria (aproximadamente 3 gramos de omega-3 por día) a través de su comida: Pez: Solo necesitará aproximadamente dos porciones de 3 onzas por semana de salmón, atún, arenque, anchoas, caballa o trucha para cumplir con sus requisitos de omega-3. Una porción de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de su palma. Nueces y semillas: Comer una onza al día (aproximadamente un puñado moderado) aumentará su ingesta de omega-3 lo suficiente. Las nueces y las semillas de lino se consideran la mejor fuente, así que agréguelas a la harina de avena, espolvoree en su ensalada, pétalas y hornéelas en panqueques integrales o cúbralas con su yogurt. Aceites: Una cucharada o dos de aceites ricos en omega-3, como el aceite de oliva, es todo lo que necesita todos los días para cumplir con su cuota, así que no se exceda cuando lo use como aderezo para ensaladas o cuando esté friendo. Verduras. ¿Sabía que dos tazas de verduras de hojas verdes oscuras no solo proporcionan una tonelada de antioxidantes para la piel, sino también una buena cantidad de ácidos grasos omega-3? Opte por la col rizada, las espinacas, las berzas o incluso la lechuga romana. Relacionado: ¿Es su multivitamínico seguro? El ingrediente mágico detrás de la piel impecable (VIDEO)