Cuándo comer si estás haciendo ejercicio

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Ha habido mucha información conflictiva sobre cuándo y qué comer antes y después de su entrenamiento. ¿Debe usted tener una explosión de cafeína? ¿Deberías cargar combustible antes o después del ejercicio, o ambos? Planteamos estas preguntas y más a Ridgewood, NJ, nutricionista Lisa Suriano. "Para aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento, es importante combatir la fatiga a través de la dieta y la nutrición", dice Suriano. “Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar el agotamiento más rápidamente y puede causar náuseas y mareos abrumadores en algunas personas. Alimentar e hidratar tu cuerpo adecuadamente antes de tu entrenamiento te permitirá rendir al máximo ". Entonces, ¿qué debes comer antes de hacer ejercicio? Suriano sugiere que aproximadamente una hora o dos antes de tu entrenamiento, debes comer un balance de proteínas y carbohidratos que sumen de 300 a 400 calorías combinadas con 16 a 20 onzas de agua. "Un sándwich de pavo en pan integral con un pedazo pequeño de fruta o dos tazas de pasta integral con una salsa de tomate de ½ taza y una taza de espinaca al vapor serían las comidas ideales antes del entrenamiento". Si está a punto de hacer ejercicio, pero no ha comido durante dos horas o más, tome un bocadillo que contenga alrededor de 100 calorías antes de ir al gimnasio. Ella sugiere bananas, piña o sandía para obtener algo de energía rápida que también es hidratante. "Dado que nuestro cuerpo digiere las grasas y los granos integrales más lentamente, evite el queso, las nueces y los bocadillos ricos en fibra", dice Suriano. Dos horas después del entrenamiento es un momento importante para restaurar la energía de su cuerpo con alimentos. Lo mejor es una comida que tenga una proporción de 4: 1 carbohidratos por proteína. Pruebe los batidos de frutas con trigo integral, germen de trigo y proteína en polvo. Durante este tiempo, seguirá quemando calorías, hasta 190 calorías adicionales después de que deje de hacer ejercicio. Solo mantenga sus porciones bajo control para que no deshaga todo su trabajo duro. En cuanto a ese rumor sobre la cafeína, de hecho puede mejorar su rendimiento deportivo; sin embargo, "nunca es recomendable abrumar tu cuerpo con cafeína. Por lo tanto, apéguese a una taza de café de ocho onzas, de 90 minutos a una hora antes del ejercicio para aumentar la energía y la resistencia ", explica Suriano. ¿Cuáles son tus comidas favoritas antes y después del entrenamiento? Relacionado: El ejercicio cafeína más protege contra el cáncer de piel Las grasas que no te harán engordar