Alerta de entrenamiento en caliente: rema a tu manera de encajar

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Si está cansado de su rutina de ejercicios normal que consiste en cintas de correr, máquinas elípticas y todo eso, entonces es hora de cambiarlo. Después de todo, cuando repetidamente haces el mismo ejercicio, tu cuerpo eventualmente se aclimata y dejas de ver resultados. Es por eso que me puse a buscar una nueva forma divertida de sudar y descubrí Indo-fila- un entrenamiento para todo el cuerpo que me gustó en un evento patrocinado por NewBeauty en Fred Segal en Santa Mónica, California, donde entrenadores de celebridades compartieron consejos de ejercicios y realizaron mini sesiones de ejercicios para los compradores. Después de esta clase de prueba, yo, junto con nuestra editora, Anna Jimenez, emprendimos un experimento de un mes de tres clases de Indo-Row a la semana en dos gimnasios diferentes, Revolución Fitness en santa monica, ca, y Estudio 1-en-1 en venecia, ca. La primera clase fue con Josh Crosby, el creador de Indo-Row, quien dice: "el lema es involucrar a las personas en la misma experiencia que tendrían si estuvieran remando en el agua en una clase de ejercicio grupal". La máquina Indo-Row usa el agua como resistencia, que prefiero porque produce un sonido agradable y ecológico, mientras que otras máquinas de remo usan ventiladores de viento grandes y ruidosos. En lugar de simplemente remar al mismo ritmo, los instructores de la clase lo llevan a través de una serie de "olas" y recuperaciones. Lo hacen porque es la forma más rápida de construir resistencia. Toda la clase está configurada como una práctica regular que obtendría si estuviera en un equipo de remo, creando un ambiente competitivo y divertido que lo empuje a tener éxito. Pensé que remar solo funcionaba en la parte superior del cuerpo, pero descubrí que ese no es el caso. La verdad es que el 60 por ciento del entrenamiento está en tus piernas, con el 40 por ciento restante dividido entre el centro y los brazos. Pero no se preocupe por tener músculos voluminosos, en lugar de eso, quema grasa y se tonifica más (siempre que esté comiendo sano). El movimiento de remo funciona en nueve grupos musculares principales y combina el trabajo aeróbico con el trabajo anaeróbico o, como dice el instructor Matthew Murawski, "es como hacer una sentadilla mientras se corre una maratón". Otro gran aspecto de este entrenamiento es que cualquiera puede hacerlo, desde principiantes hasta atletas de élite. Había mujeres de todas las edades en nuestras clases. Los instructores se toman el tiempo de aprender el nombre de todos para que puedan gritar palabras de aliento o pedirle que ajuste su formulario. También te obliga a desafiarte a ti mismo, mientras te diviertes al mismo tiempo. Fue realmente interesante ver cómo podía competir contra mis propios tiempos personales y ver cómo mi tiempo se hacía cada vez más bajo, lo que fue realmente alentador. Al final, sentí que me volví más fuerte y vi que mi forma mejoraba. Mis brazos y piernas estaban más tonificados, y aunque no vi ninguna pérdida de peso significativa en la prueba de un mes, definitivamente estaba quemando entre 400 y 500 calorías por cada clase de una hora. Relacionado: Entrenamiento para perder peso te hace encajar en 4 semanas Transforma tus muslos en cinco entrenamientos