¿Realmente necesitamos beber dos litros de agua al día?

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Todos lo hemos escuchado antes: beber al menos dos litros de agua al día. Sin embargo, parece que puedes dejar esa botella sobredimensionada de H2O y recoger tu vaso de jugo favorito. Según los expertos en salud, no necesitamos ingerir tanta agua en un día para una hidratación óptima. Spero Tsindos, experto en salud pública y académica, examina el consumo de agua en la última edición de la Revista de Salud Pública de Australia y Nueva Zelanda. Él escribe que nuestros cuerpos necesitan alrededor de dos litros de líquido cada día, pero eso no significa que todo esto provenga del agua. Tsindos sugiere que las frutas, los vegetales y los jugos pueden ser igualmente beneficiosos para la hidratación y deberían desempeñar un papel en nuestro consumo diario de líquidos. Incluso continúa diciendo que el café y el té aumentan nuestra ingesta diaria de líquidos. "No estoy diciendo que no debas beber agua. Estoy diciendo que la necesidad de beber dos litros de agua de manera regular es un mito completo ", explica. "Deberíamos decirle a las personas que las bebidas como el té y el café contribuyen a las necesidades de líquidos de una persona y, a pesar de su contenido de cafeína, no producen deshidratación". De hecho, él cree que aquellos que alientan a las personas a beber tanta agua se inspiran en intereses creados en lugar de preocupaciones de salud. "Hace treinta años no viste una botella plástica de agua en ninguna parte, ahora aparecen como accesorios de moda", dice. "Como tokens de gratificación instantánea y simbolismo, la propia botella se ve como genial y moderna". Las ventas de agua embotellada aumentaron paralelamente con la orientación de entidades como el Servicio Nacional de Salud, que les dice a las personas que beban grandes cantidades de agua. Tsindos agrega que el NHS refuerza ocho vasos de agua al día sin ninguna evidencia sustancial que lo respalde. También disputa las afirmaciones de que grandes cantidades de agua pueden contribuir a la pérdida de peso. “Beber grandes cantidades de agua no solo causa pérdida de peso. También se requiere una dieta baja en calorías ", dice. "La investigación también ha revelado que el agua en los alimentos consumidos tiene un mayor beneficio en la reducción de peso que en evitar los alimentos por completo". En general, él defiende el agua como un componente importante para nuestra salud y que es necesario mantenerse hidratado. Es simplemente una idea errónea de que todos necesitan ocho vasos de agua pura al día. "La mejor regla de oro es beber cuando tienes sed", dice. "Puedes esperar que en una dieta saludable tengas menos sed y, como tal, bebas menos agua". Como advertencia, si bien puede hidratarse con el jugo, es importante tener en cuenta que incluso las frutas y verduras recién exprimidas pueden contener altas cantidades de azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso y problemas en la piel. Relacionado: Enjuague su hígado para una piel radiante