¿Es malo hacer ejercicio todos los días?

¿Es malo hacer ejercicio todos los días?
¿Es malo hacer ejercicio todos los días?

Dorothy Atkins | Editor | E-mail

Anonim

Cuando pensamos en el ejercicio, usualmente tomamos el enfoque de que más es mejor. Después de todo, cuanto más entrenas, más calorías quemas. Pero, ¿podría ser que hacer ejercicio todos los días sea algo malo? Fuimos a los mejores expertos en acondicionamiento físico para ayudar a resolverlo. "No es malo entrenar todos los días siempre y cuando los entrenamientos sean variados en tipo e intensidad", dice la entrenadora personal de Equinox Erin Pugliese en Marina del Rey, California. "Por ejemplo, no recomendaría el entrenamiento intenso con pesas en los mismos grupos musculares todos los días, pero el entrenamiento con pesas dirigido a diferentes grupos musculares en algunos días mezclados con yoga o días centrados en cardio durante la semana estaría bien". Un buen objetivo es apuntar al menos de 30 a 40 minutos cada día durante cinco días a la semana. Para un régimen de ejercicios bien equilibrado, realice tres días de entrenamiento con pesas y tres días de ejercicio cardiovascular. Es importante obtener ese entrenamiento con pesas porque a medida que desarrollas más masa muscular magra, puedes quemar más calorías de forma regular. Además, también reducirá el riesgo de lesiones. Sin embargo, la duración de su entrenamiento también depende del tipo y la intensidad del ejercicio que realiza. "Una clase de entrenamiento en circuito de alta intensidad que incorpora ejercicios de ritmo rápido y levantamiento de pesas ligero con poco intervalo de descanso puede ser un entrenamiento muy efectivo en 30 minutos", dice Pugliese. "Si fueras a caminar o trotar tranquilamente en una caminadora, querrías pasar cerca de una hora o más para quemar una cantidad decreciente de calorías". ¡No olvides agregar un día de descanso también! "El sobreentrenamiento puede causar la meseta", dice el creador de Indo-Row Josh Crosby. Una meseta se produce cuando su cuerpo se adapta a un ejercicio en particular, lo que hace que deje de ver resultados, una pesadilla cuando intenta perder peso. Es importante permitir que un día su cuerpo y músculos se recuperen de cualquier ejercicio que esté haciendo. Para ver los mejores resultados, desea mezclarlo. "Poner su cuerpo a través de diferentes patrones de movimiento le dará a su mente y músculos cierta variedad para mantener las cosas emocionantes", dice Crosby. Cambie su entrenamiento durante la semana cambiando entre actividades divertidas como caminatas, natación, remo, correr y diferentes ejercicios pliométricos. Enlaces relacionados: 6 El ejercicio se mueve para meter su barriga en ningún momento (VIDEO) Cómo poner tu cuerpo en un vestido de vendaje

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