Eliminar la hinchazón con estos consejos

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Esa hinchazón, hinchazón en la barriga que proviene de la hinchazón no solo es incómoda, sino que también puede hacer que apretar los pantalones ajustados o un vestido con vendaje que abraza el cuerpo sea mucho más difícil. Especialmente si no esperas tener esa plenitud adicional. Entonces, si te estás preguntando qué causa la hinchazón y cómo detenerla, no busques más. Primero, es importante conocer algunas de las causas comunes de la hinchazón:

• Comer en exceso y comer demasiado rápido: Las señales de saciedad tardan hasta 20 minutos en llegar a su cerebro y aliviar su apetito, evitando que coma demasiado.
• Comer alimentos ricos y grasos: En realidad, la grasa demora más en digerirse que las proteínas o los carbohidratos, lo que hace que su estómago se sienta lleno durante períodos de tiempo más prolongados.
• Sensibilidad a los alimentos: "Una persona puede ser sensible a cualquier alimento, incluso a uno saludable, lo que puede provocar una hinchazón", dice el nutricionista y fundador de Clean Plates, Jared Koch.

Si no está seguro de ser sensible a ciertos alimentos, Koch dice que primero debe asegurarse de que está consumiendo suficiente agua. Después de todo, ayuda a eliminar los desechos del sistema digestivo y puede ayudar a eliminar el estreñimiento. Si no estás obteniendo lo suficiente, él dice: "Puedes consumir agua si la bebes directamente, además de frutas y verduras". Solo tenga en cuenta que la fibra en las frutas y verduras (así como en los granos enteros, frijoles y lentejas) ayuda a limpiar su sistema pero puede causar gases, así que incorpórelos lentamente a su dieta para permitir que su cuerpo se adapte. Luego, continúe con la eliminación de alimentos que se sabe que causan hinchazón. Los lácteos son un factor importante porque la mayoría de las personas son en realidad intolerantes a la lactosa, mientras que la fructosa, una forma de azúcar, puede fermentar en el tracto gastrointestinal, causando gases y distensión abdominal. La cafeína también puede causar hinchazón porque puede irritar el sistema digestivo y exacerbar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Otro culpable es un edulcorante artificial como el sorbitol que no puede ser digerido. Otras formas de eliminar la hinchazón incluyen:

• Tomar té de hinojo y menta, así como poner diariamente una gota de aceite de menta en el agua.
• Tomar un probiótico de alta calidad o comer alimentos fermentados naturalmente que contengan bacterias saludables para el intestino.

Por supuesto, siempre puedes ponerte un poco de sudor y soportar la incomodidad en el sofá … pero nunca hay nada divertido en eso. Relacionado: 6 ejercicios de movimiento para meter su barriga