Cómo hacer ejercicio correctamente

Cómo hacer ejercicio correctamente

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

1) ¡Guarda tu cuello! Mire hacia el nivel de los ojos o hacia arriba para evitar que los hombros se muevan hacia adelante.

2) Mantenga su cara relajada y libre de tensión.

3) Relaja tus hombros y levanta tu pecho.

4) Alargue su columna vertebral simulando que su cabeza está siendo levantada por una cuerda.

5) Cuenta las repeticiones de cada ejercicio en voz alta.

El conteo te ayudará a recordar respirar continuamente.

6) Para apoyar su espalda baja, mantenga sus abdominales apretados. Si practica aspirar cada vez que ingresa a un automóvil, un elevador, etc., comenzará a ser automático.

EXAMEN: ¿Está haciendo suficiente ejercicio?

7) Mantenga sus rodillas ligeramente flexionadas para evitar bloquearlas.

8) Asegúrese de que sus manos estén a la vista cuando haga ejercicios de hombro.

9) Muévete entre ejercicios para mantener tu ritmo cardíaco alto. Si no puedes mantener una conversación, te estás ejercitando demasiado. Pero, si puedes completar a un amigo en cada detalle, es posible que no estés presionando lo suficiente.

10) A medida que se hace más fuerte, vaya más tiempo (en lugar de más difícil) con entrenamientos de cardio. Con ejercicios de pesas, puedes ir más fuerte. Eso significa hacer más repeticiones de cualquier ejercicio sin peso. Esto ayudará a prevenir lesiones por el esfuerzo excesivo. Si te sientes muy débil, mantén las posiciones de ejercicio sin moverte y avanza lentamente. Es más importante tener la forma perfecta y hacer menos repeticiones que hacer muchas repeticiones con la forma descuidada.

MÁS: Lesiones de Fitness

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