Los cinco mejores ejercicios que puedes hacer

Los cinco mejores ejercicios que puedes hacer

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

¿Quiere tonificar el tono pero no está seguro de por dónde comenzar con la resolución de su año nuevo? No busque más. Según un boletín reciente de la Escuela de Medicina de Harvard, hay cinco ejercicios ideales que pueden poner en forma su cuerpo. (Bonificación: ser joven, delgado y adepto a todo lo relacionado con los deportes no es obligatorio).

"Si no eres un atleta o un deportista seroso, estos ejercicios son buenos para una introducción al ejercicio", según Sabrena Merrill, fisióloga del ejercicio y portavoz del American Council on Exercise. "Una vez que los domines, aún puedes hacer esto, solo mejora tu entrenamiento aumentando la intensidad".

EXAMEN: Haciendo suficiente ejercicio?

1Swimming

Al ser de bajo impacto, fácil para las articulaciones y beneficioso para casi todos los músculos principales del cuerpo, es fácil ver por qué la natación ha sido catalogada como el entrenamiento perfecto. "La natación es uno de esos ejercicios que es altamente adaptable", dice Merrill. "Desde vueltas ligeras a ráfagas de velocidad a diferentes golpes, hay algo para todos".

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2Tai Chi

El Tai Chi puede no parecer un ejercicio intenso, pero no tiene que serlo para construir una mente y un cuerpo fuertes. Al incorporar movimientos lentos y elegantes, este arte marcial chino aumenta el equilibrio y el enfoque con su meditación en movimiento. "El Tai Chi incorpora respiración, atención plena, estar consciente de tu cuerpo y estar conectado a lo que está sucediendo en tu cuerpo", dice Kelvin Gary, entrenador personal de la ciudad de Nueva York y propietario de Body Space Fitness.

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3 entrenamiento de fuerza

"Si me preguntas, este debería ser el ejercicio número uno en esta lista", dice Gary. “Lo que la gente no se da cuenta es que todos pueden hacer entrenamiento de resistencia y beneficiarse de él”. Ya sea que se trate de pesas tradicionales, pesas rusas o ejercicios de peso corporal como las flexiones, el entrenamiento de fuerza lo ayuda a hacer más que solo sudar. Construirás masa muscular, mantendrás la densidad ósea, prevendrás la osteoporosis, rehabilitarás lesiones, disminuirás la grasa corporal y aumentarás la atención, señala Gary.

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4 caminando

Caminar es quizás la forma de ejercicio que más se pasa por alto porque prácticamente cualquier persona puede hacer que sea un ejercicio para mejorar el cuerpo, asumiendo que usted sabe cómo hacerlo. "Si va a seguir caminando como su principal modo de ejercicio", dice Merrill, "luego, después de un tiempo, su cuerpo se adaptará y no será un gran estímulo". Para contrarrestar eso, simplemente aumente la duración e intensidad a lo largo del tiempo agregando colinas o velocidad a su ruta. Incluso puedes llevar una mochila pesada. "Al aumentar la intensidad, desafía a los músculos de manera un poco diferente, y sigue siendo de bajo impacto", agrega Merrill.

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5 ejercicios de kegel

De acuerdo, los ejercicios de Kegel no le cortarán el estómago, pero harán algo que es igual de importante para su núcleo: fortalecer los músculos pélvicos (piense en el control de la vejiga). "La mayoría de las personas se sientan durante largas horas a lo largo del día, lo que realmente debilita el suelo pélvico", explica Merrill. "A medida que envejeces, si no tienes un suelo pélvico fuerte, tendrás problemas con la incontinencia". Para combatir eso, Merrill recomienda llevar los ejercicios tradicionales de Kegel un paso más allá y hacer Pilates o yoga, lo que fortalecerá todo el núcleo para Tono muscular óptimo, prevención de lesiones y funcionamiento en general.

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