Una manera sorprendente de bajar la grasa corporal

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Usted ya sabe que es importante dormir regularmente durante la noche. Para la gran mayoría de las personas, el "punto dulce" para la cantidad correcta de sueño por noche es entre 6 y 9 horas. Cuando no dormimos lo suficiente, dos hormonas en nuestro cuerpo se ven muy afectadas: la grelina y la leptina. Ghrelin es una hormona que nos da la señal de "ir", lo que significa que tenemos hambre y necesitamos comer. En el otro extremo está la leptina, una hormona que señala la saciedad y nos dice que dejemos de comer. Cuando no dormimos lo suficiente, incluso después de unas pocas noches de poco sueño, el equilibrio entre la grelina y la leptina se inclina. Tenemos más grelina y menos leptina. Como resultado, la señal que nos dice que estamos llenos se debilita y la señal de “¡tienes hambre, come!” Se fortalece. Un interesante estudio de noviembre de 2013, realizado por investigadores de la Universidad Brigham Young (BYU) y publicado en el American Journal of Health Promotion, tomó un ángulo algo diferente en la conexión entre el sueño y el peso. En lugar de centrarse únicamente en la cantidad de sueño, su investigación analizó el momento y la calidad del sueño. Los investigadores de BYU investigaron a más de 300 mujeres en edad universitaria en el transcurso de unas pocas semanas, evaluándolas para determinar la composición de la grasa corporal y haciendo un seguimiento de su sueño. Patrones para una semana. Los resultados mostraron que los participantes que obtuvieron menos de 6,5 o más de 8,5 horas de sueño por noche tenían más grasa corporal. Lo que es novedoso en este estudio es su mirada sobre el momento del sueño y su impacto en la composición de la grasa corporal. Los investigadores encontraron que una hora de acostarse consistente y, lo que es más importante, la hora de despertarse, estaban relacionados con la reducción de la grasa corporal. Los participantes que tuvieron más de 90 minutos de variación en sus tiempos de sueño / vigilia tenían más probabilidades de tener una mayor composición de grasa corporal que aquellos con menos de 60 minutos de variación. Todos nacemos con relojes internos llamados ritmos circadianos. Estos ritmos están en un reloj de aproximadamente 24 horas y mantienen nuestros cuerpos controlados durante todo el día. Los ritmos circadianos no solo afectan nuestros horarios de sueño, sino que también gobiernan muchas otras funciones complejas en nuestro cuerpo, especialmente cuando las hormonas son liberadas por varios órganos en nuestro cuerpo. Mantener un horario fijo de despertar siete días a la semana ayuda a mantener el reloj circadiano durante todo el día. A pesar de que permanecer con la misma hora de acostarse es importante, tener un tiempo de vigilia constante tiene muchas más implicaciones para mantener la fisiología de nuestro cuerpo en el reloj correcto. Además, no dormir nos permite estar fuera de la cama y activos durante más horas, lo que ayuda a reducir la grasa corporal. Por último, los investigadores también notaron que la calidad del sueño afectó enormemente la composición corporal. Los participantes que dormían mejor tenían menos grasa corporal. Un sinnúmero de razones pueden influir en la razón por la cual la calidad del sueño puede verse afectada: dolor, apnea del sueño, ansiedad, depresión, fibromialgia, etc. Y cuanto más interrumpido está el sueño, más probabilidades hay de que no obtengan todos los beneficios de un sólido dormir de noche Además, se produce menos hormona del crecimiento humano y se libera más horomona cortisol (lo que hace que el cuerpo se sienta más estresado). Estas son todas las cosas que pueden afectar la producción de leptina y grelina, lo que aumenta la composición de la grasa corporal. Si descubre que tiene problemas para dormir lo suficiente, obtener un sueño de calidad o mantener un horario de sueño, considere consultar a un especialista del sueño para que lo ayude a evaluar Problemas que pueden estar contribuyendo a su insomnio. Además, echa un vistazo a esta columna para obtener más ideas sobre cómo tratar el insomnio de forma natural y consigue que tanto tu sueño como tu peso vayan por buen camino para 2014.