Quema más calorías después de este dinámico calentamiento

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-06-06 01:32

No hay nada de malo en tomar atajos, nos encanta omitir los pasos cuando podemos (hola las cremas BB), pero cuando se trata de hacer ejercicio, hay algunos pasos que no se deben omitir, como el calentamiento. No importa si su entrenamiento incluye entrenamiento con pesas, cardio intenso o pilates y yoga, es absolutamente esencial que se caliente antes de comenzar.

¿Por qué calentamiento? En resumen, estirar los músculos y bombear la sangre para evitar lesiones y mejorar su rendimiento. Se ha dicho que estirar antes del ejercicio es peligroso, pero según el entrenador personal y fisiólogo del ejercicio Franci Cohen, los estiramientos dinámicos calentarán el cuerpo y lo prepararán para la actividad a seguir. “El estiramiento dinámico ha ido creciendo en popularidad, ya que compromete los músculos de una manera similar al entrenamiento en sí mismo. Debido a que se está moviendo a través del estiramiento, su corazón comienza a bombear más sangre a los músculos que trabajan, la temperatura corporal aumenta, los músculos se calientan y se vuelven más elásticos, y el cuerpo realmente se calienta , dice Franci, quien sugiere que los calentamientos duren más tiempo. Entre 10 y 15 minutos.

Siga leyendo para conocer los 10 minutos de calentamiento de Franci que "prepararán incluso al cuerpo no entrenado para el entrenamiento que se realizará".

1. Jog to Butt-Kicks: Comience a correr en su lugar durante 2-3 minutos a un ritmo constante. Alterna el jog cada 20 segundos con Hamstring Curls (también conocido como Butt-Kicks). Asegúrate de que el talón de tu pie toque tus glúteos.

2. Caminata del dedo del pie: Camine sobre los dedos de los pies durante 60 segundos para aumentar el movimiento del tobillo y fortalecer el gastrocnemio.

3. En cuclillas con el brazo de oscilación: Agáchese ligeramente y mientras se levanta realice el movimiento hacia adelante del brazo. Repita durante 60 segundos.

4. Círculos de brazo / molinos de viento: Extiende los brazos hacia los lados como una "T". Realice 20 círculos pequeños en cada dirección, luego 20 círculos grandes en cada dirección. Esto debería tomar alrededor de 1-2 minutos.

5. Patadas delanteras de pierna recta: Concéntrese en patear con la bola del pie y, a medida que sus isquiotibiales se calienten, comience a aumentar su rango de movimiento pateando más alto y más fuerte. Asegúrate de extender la pierna lo más que puedas sin bloquear durante cada patada. Realiza 25 patadas en cada pierna (50 en total).

6. Side Shuffle: Date unos 10 pies de espacio. Baraje a la derecha durante 3 segundos, luego toque el piso y repita a la izquierda. Repita el orden aleatorio derecho / izquierdo 16 veces. Esto también se puede hacer en una cinta de correr, pero cambiando la dirección aleatoria cada 10 segundos.