5 alimentos que causan la grasa del vientre

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

¿La guerra contra la grasa abdominal te hace sentir que siempre estás en una batalla perdida? "La grasa del vientre es algo sobre lo que tienes mucho más control del que te das cuenta", dice Traci D. Mitchell, entrenadora de salud y acondicionamiento físico reconocida a nivel nacional, y autora de los Plan de quemadura de vientre. “Y los alimentos que debe comer son tan importantes como los alimentos que debe evitar cuando se trata de descargar peso, especialmente a través de la sección media”. Aquí están los cinco grandes delincuentes de alimentos de Mitchell que debe evitar para eliminar la grasa abdominal del cuerpo.

Sólo comer claras de huevo 
 Las claras de huevo no son intrínsecamente malas, pero evitar las grasas saludables, las vitaminas y los minerales en las yemas de huevo le impide conocer todos los beneficios que ofrece este alimento. Más importante aún, cuando las personas se desviven para evitar los huevos enteros, a menudo lo hacen para evitar la grasa. Evitar la grasa es probablemente uno de los mayores errores que una persona con grasa abdominal puede cometer. Comer un poco más de grasa ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, la insulina, las cuales, cuando son ingobernables, son señales de que la grasa del vientre será un problema. En su lugar, comer el huevo entero. De hecho, come una pareja. ¡Tu cuerpo y vientre te lo agradecerán!

Yogur con sabor bajo en grasaEl yogur es otro alimento que en su forma simple y completa es bastante saludable. Pero, a través de la manipulación de químicos, azúcar y una increíble cantidad de procesamiento, ese yogur que alguna vez fue saludable se ha convertido en un hervidero de problemas para nuestros cuerpos. Ya sea que sea convencional u orgánico, el yogur con sabor a fruta a menudo contiene hasta 9 cucharaditas de azúcar por porción. Si el azúcar no está allí, entonces los edulcorantes artificiales, como el aspartamo y la sucralosa, están ahí para tomar su lugar. Al igual que una persona con grasa abdominal necesita un poco más de grasa en la dieta, por lo general también necesita evitar el azúcar.

Arreglo rapido: Toma un recipiente de yogur natural y vístelo con nueces, canela, semillas de chia o bayas frescas.

Barras de energíaAl igual que el yogur de sabor bajo en grasa, muchas barras energéticas tienen entre 4 y 10 cucharaditas de azúcar por barra, y no hay nada saludable en comer tanto. Cuando comemos tanta azúcar, especialmente si no está amortiguada por proteínas o grasas, terminamos hambrientos poco tiempo después. Este hambre, generalmente provocada por un rápido aumento y disminución de los niveles de azúcar en la sangre, requiere insulina para ayudar a equilibrar las cosas. En este caso, piense en la insulina como su "hormona de almacenamiento de grasa".

Avena de una porciónPodría pensar que es mejor que coma un paquete de avena de una sola porción porque le ayudará a controlar mejor sus porciones, pero no le sirve de nada si esa porción está cargada de azúcar. Muchos paquetes individuales de avena contienen de 4 a 5 cucharaditas de azúcar por porción. También son bastante bajos en proteínas y grasas, también.

BatidosMitchell dice que esta es una categoría de alimentos con la que tiene una relación de amor / odio. "Los amo cuando puedo prepararlos en mi casa en una cálida mañana de verano, pero los odio cuando veo que las personas hacen fila para pedir una bebida de 16 onzas que contiene hasta 15 cucharaditas de azúcar por porción".

Solución rápida: use ingredientes como aguacate, espinaca, gelatina o semillas de chía.

Conclusión: Sobre todo, cuando se trata de deshacerse de la grasa del vientre, concéntrese en la calidad de lo que come. Si está comiendo alimentos procesados o envasados con frecuencia, tenga en cuenta el azúcar añadido. Por último, no tengas miedo de las grasas o proteínas. Te ayudan a mantenerte lleno y mantener los niveles de azúcar en la sangre en una quilla uniforme.