10 lecciones importantes que aprendí al correr una media maratón

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-05-26 18:26

Cuando el fundador y CEO de Facebook, Mark Zuckerberg, desafió al mundo a correr 365 kilómetros este año y lo nombró como el año de su carrera, ya era demasiado tarde para mí. El año pasado cogí el error y competí en más de 20 carreras de 5 km y obstáculos. Alcancé mi objetivo de correr al menos un 5K por mes y de alguna manera también logré correr un sub-30 5K (menos de treinta minutos). Estos fueron dos grandes logros para mí. Verás, nunca solía llamarme un corredor. Si me ves caminando por la calle, no creo que nadie me considere un atleta de élite de ningún tipo, pero eso es lo hermoso de correr. Realmente no necesitas mirar la parte, solo tienes que poner un pie delante del otro y listo. Pero es cierto, soy un corredor … y este año he hecho algo que nunca soñé que pudiera hacer. Corrí media maratón, y la mejor parte es que no morí. Si puedo hacerlo, cualquiera puede. Esto es lo que aprendí en mi camino para completar 13.1 millas de gloria (mezclado con ansiedad, sudor y adrenalina).

1. Paso Uno: RegistrarseEs hora de rasgar la curita y registrarse para su primera media maratón. Asegúrate de darte el tiempo suficiente para entrenar, y dependiendo de tu nivel de comodidad y de cuántas millas estés acumulando durante la semana, eso puede ser una cuestión de semanas o meses. Me inscribí en la media maratón de la princesa de Disney 2016 con más de siete meses de anticipación, pero no comencé a entrenar hasta tres meses antes. Ya había estado registrando de seis a ocho millas por semana con mis entrenamientos regulares y solo necesitaba concentrarme en mis carreras largas. Date más que suficiente tiempo para entrenar y prepararte mental y físicamente.

2. No te preocupes por el tiempoSi alguna vez has corrido una milla, 5K, 10K o más, sabes que el tiempo es esencial. Sin embargo, cuando se trata de tu primera media maratón, tira todo lo que sabes sobre el tiempo fuera de la ventana. Tu objetivo debe ser terminar. No importa si te lleva tres horas o más, solo enfócate en cruzar esa línea de meta. Probablemente no seas la primera o la última persona en cruzar, pero cuando lo hagas, será glorioso y a nadie le importará cuánto tiempo tomó. No te pongas más presión, solo ata los zapatos y vete.

3. Actualiza tu equipoTodo lo que lleve puesto en su cuerpo es importante, desde su camisa (que puede rozar su piel y causar rozaduras) hasta sus zapatos y calcetines. Una de las mejores decisiones que tomé antes de mi carrera fue hacer que me revisaran el modo de andar en Delray Beach Running Company, mi tienda local para correr. Fue entonces cuando descubrí que era un sobrepronador severo y necesitaba zapatillas con más apoyo. Actualizar mis zapatos al instante cambió mis carreras y redujo la cantidad de daño que ya estaba haciendo en mis pies y cuerpo. También invertí en un par de calcetines de compresión realmente geniales, que me ayudaron en mis carreras largas al prohibir que mis pies se hincharan. También creo que estos calcetines me ayudaron a evitar las temidas ampollas que inevitablemente se forman cuando tus pies hinchados se frotan contra tus zapatos.

4. Consigue un plan de entrenamiento y comienza a correrPuedes encontrar un buen plan de entrenamiento de media maratón aquí, aquí y aquí. Realice una búsqueda rápida en Google para encontrar una que se ajuste al tiempo que debe entrenar antes de su carrera. Lo más importante que debes recordar es que salir para esa carrera semanal (cuanto más temprano en la mañana, mejor) es clave y evita correr toda la carrera justo antes de la carrera. No tienes que alcanzar 13.1 millas antes de intentar una media maratón, elige un número como 10 u 11 y luego, una vez que hayas completado tu carrera más larga, comienza a disminuir tu kilometraje justo antes de la carrera. No querrás lastimarte o llegar al punto de agotamiento antes de que realices la acción.

Unirme a un grupo de corredores realmente me ayudó porque me proporcionó un lugar semanal para ir a buscar ayuda y apoyo en mis carreras largas. The Delray Beach Running Company tiene un grupo de carreras semanal que me ayudó a eliminar las conjeturas de mi entrenamiento. Todo lo que tenía que hacer era aparecer y empezar a correr. Era un lugar al que podía ir con todas mis preguntas sin respuesta y recibir consejos reales de corredores de todos los niveles y habilidades. Rodearme de personas que tenían el mismo objetivo era una parte esencial de mi viaje. Renuncié a un montón de buenos viernes por la noche para prepararme para las largas carreras del sábado por la mañana, pero fue motivador saber que había un puñado de personas que se levantaban temprano para hacer lo mismo.

5. Tu lista de reproducción lo es todoCuando corras largas distancias, necesitarás una lista de reproducción que te dará el impulso que necesitas para avanzar en tus carreras. Cree una lista de reproducción de larga duración con la música que le da más energía, pero incluya canciones con rpms moderados para esos momentos en que necesita correr a un ritmo más lento. El Nike Running Tempo Mix en Spotify es un buen lugar para comenzar si quieres una mezcla preparada diseñada para ayudarte a mantener el impulso en tus carreras más largas.

6. Hay tal cosa como un alto corredor Es verdad. Existe. En algún lugar después de la milla cinco comencé a sentir la euforia de la que tanto había oído hablar. Es adictivo y en algún momento olvidé totalmente que estaba haciendo algo que se suponía que odiaba. Hay algo intoxicante a largo plazo: hay un momento en el que tu ritmo, tu cuerpo y la música se juntan y es natural correr sin parar.Tal vez me equivoque y es realmente una especie de signo de enfermedad mental, pero fue en esas carreras donde me sentí más conectado con mi cuerpo.

7. Deja de decir que es sólo una mitadTuve que aprender esto de la manera difícil, pero seguí minimizando mis esfuerzos al decirle a la gente "es solo una media maratón". Esta mentalidad de "no soy digno de tu alabanza y aliento" fue difícil de superar, pero ahora no es el objetivo. hora de sacar la humilde carta. Disfruta de las buenas vibraciones de todos los que te rodean. Lo va a necesitar porque no es "solo" la mitad. Es 13.1 millas; 23,056 yardas; 26, 200 pasos, 69,168 pies y 830,016 pulgadas. ¡Es una gran cosa!

8. Conoce tu razaLa media maratón de la princesa de Disney 2016 es parte del festival de carreras más grande en los EE. UU. Corrí mi primera media maratón con más de 16,000 corredores. Eso es más gente con la que nunca he corrido, y lo llamo ingenuidad o simplemente ignorancia previa a la carrera, no estaba preparado para el desafío de correr entre tantas otras personas. Con cada cuarto de milla, solo podía pensar en cuánto más rápido sería capaz de correr si todos estuvieran fuera de mi camino. Esto fue extremadamente frustrante y un desafío para el que no me había preparado mentalmente.

Debido a que no había corrido una carrera más larga que una carrera de 4 millas antes de esto, no pude enviar un tiempo que probara mi ritmo de carrera. Esto es importante tener en cuenta porque me pusieron en un corral más atrás. Esto significó que tuve que esperar una cantidad significativa de tiempo para comenzar a correr y me colocaron en un corral con corredores que corrieron a un ritmo más lento. En retrospectiva, me gustaría saber qué significa estar en un corral más atrás para mi carrera en general. Aunque no soy un corredor súper rápido, sabía de lo que era capaz y fue frustrante comenzar tan atrás en el paquete. Cuando llegué al Magic Kingdom cerca de la milla cinco o seis, todas mis frustraciones se desvanecieron en el calor de Florida. Había tanto material de Disney para ver y correr que parte de la fatiga y el agotamiento no me desconcertaron (algunos, no todos).

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9. Hidratar, hidratar, hidratarDurante mi entrenamiento, la carrera más larga que había completado era una carrera de 10 millas. Esto me dio el coraje de saber que podía soportar 10 millas o más de carrera sin parar, pero también me puso un poco nervioso por esas últimas 3.1 millas. Durante la carrera paré por agua varias veces. Escogí correr sin un paquete de agua porque no me gusta sentirme agobiada cuando corro. Llevé dos paquetes de gel de energía (geles diseñados para reponer el combustible perdido durante carreras más largas) conmigo que tomé al principio y en la milla seis. En algún lugar alrededor de la milla nueve tomé un tercer paquete de energía que se entregó durante la carrera. Cuando llegué a las últimas tres millas, algo cambió en mi mente. Sabía por mi historial de carreras que podía correr fácilmente 5K y eso era todo lo que me quedaba para cruzar la línea de meta. Las primeras tres millas y las últimas tres millas de mi media maratón fueron las más fáciles de correr. Los siete en el medio fueron un verdadero dolor y tomaron toda mi fuerza mental para superarlos. Pero, por desgracia, volé a través de esas últimas 3,1 millas como si estuviera canalizando al dios griego Hermes y sus zapatos alados con mis Brooks.

Después de la carrera estaba físicamente agotado y mi cuerpo se sentía golpeado. Hablé con la entrenadora de carrera Annie Burke de Delray Beach Running Company y me dijo que mi sensación posterior a la carrera no era normal y que probablemente no me había hidratado lo suficiente ni tomado suficientes geles energéticos durante la carrera. Si hubiera bebido más agua y aumentado mi consumo de paquetes de gel, no me habría sentido tan mal después de la carrera. No había incorporado mi hidratación o mi ingesta de gel energético en mi plan de entrenamiento y ese es el mayor arrepentimiento después de la carrera.

10. presumir de elloPublica tus fotos de entrenamiento en las redes sociales. Haz un tweet sobre esto, Instagram, Facebook hasta que tus amigos y familiares pongan los ojos en blanco. Cuéntale al mundo cuando cruces esa línea de meta. Te mereces las felicitaciones. Puede que no lo sepas en ese momento, pero tendrás toneladas de personas que te apoyan mientras corres. Puede sentirse un poco jactancioso y desagradable, pero no lo es, es realmente inspirador.