Exactamente cómo obtener un cuerpo como Beyoncé, directamente de su entrenador

Una foto publicada por Beyoncé (@beyonce) en

Sé que no estoy sola al mismo tiempo que me pregunto cómo hace que Beyoncé haga que todas sus actuaciones se vean tan fáciles, por lo que no es de extrañar que acudió a su entrenador, Marco Borges, para un entrenamiento (lo hace todas las noches) para aumentar la resistencia antes. su gira de formación comenzó. Originalmente dicho a Glamour Reino Unido, Borges derramó sus más duros consejos dignos de Beyoncé para tonificarnos también en un tiempo récord.

Amplifica tu energíaSegún la revista, Beyoncé se fortalece al boxear y balancear cuerdas grandes y pesadas. “Te quedas sin gas rápido; empujando a través de [esa fatiga], desarrollas una tonelada de resistencia ", dice Borges Glamour. Si no tiene el equipo que usa en casa, intente lo que Borges denomina "flexiones explosivas", un giro en la tradicional push-up donde usted empuja sus manos cuando vuelve a "saltar" una pulgada. el terreno. Haz cuatro series de 8-10 repeticiones.

Corre más rápido"Los sprints son ideales para aumentar la resistencia y la explosividad, que B necesita para moverse por el escenario", dice Borges, y agrega que alterna un sprint de un minuto con dos minutos de caminata rápida por un total de 30 minutos.

Una foto publicada por Beyoncé (@beyonce) en

Trabajar desde el núcleoEl caldero de campana que se pone en cuclillas y presiona es uno de los movimientos de Borges, que describe como un ejercicio que afecta a todos los músculos principales. "Si no hicieras nada más, seguirías teniendo un gran entrenamiento", dice. Para hacerlo, párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en el pecho con los codos metidos a los lados. Póngase en cuclillas hasta que sus codos toquen sus rodillas, empujando sus caderas hacia adelante para levantarse, levantando el peso sobre su cabeza. Haz cuatro series de 15 repeticiones.

Mejora tu saldoSegún Borges, Beyoncé acredita su habilidad para bailar durante horas y horas con tacones de aguja en sus pasos con una sola pierna. Pise una silla resistente, lleve su rodilla izquierda hasta su pecho y regrese a la posición inicial. Haz cuatro series de 15 repeticiones, cambia de lado y repite.

Aumenta tu flexibilidad"Estiro B al final de cada entrenamiento", dice Borges, y agrega que la mejor manera de hacerlo es comenzar por agarrar una toalla y acostarse en el suelo. Luego, levante la pierna derecha, pase la toalla sobre el arco del pie y estire la pierna mientras tira suavemente de la toalla hacia abajo. Sostenga la toalla con la mano derecha y deje caer la pierna hacia la derecha. Cambia a tu mano izquierda y lleva tu pierna hacia la izquierda. Mantenga cada uno durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.

Comer limpioDespués de cada entrenamiento, Borges se asegura de que Beyoncé obtenga proteínas de origen vegetal, como un batido de proteína de arveja, leche de almendras, fruta congelada y espinacas. "Ayuda a que sus músculos se recuperen", explica.

Para ver y sentir los resultados en seis semanas, Borges recomienda hacer la rutina completa tres veces a la semana.