La cantidad mínima que puede calcular y aún ver los resultados

No es ningún secreto que hay una gran cantidad de factores que pueden hacer que sus entrenamientos sean menos frecuentes. Cuando te atascas a hacer malabares, haces recados y aún intentas irte a la cama a una hora razonable, ¡no hay suficientes horas en el día! O tal vez simplemente no te ha gustado toda la escena del ejercicio físico, y hacer ejercicio te hace sentir como una tarea desalentadora.

Hacer ejercicio, sin embargo, es un ingrediente esencial para mantener un cuerpo sano, mental y físicamente. Pero, lo mejor es que no tiene que dedicar horas todos los días a ir al gimnasio para ver los resultados. Hablamos con la entrenadora de celebridades Ashley Borden, y con la estrella del fitness de YouTube y fundadora del régimen de entrenamiento Fit Strong and Sexy Amanda Russell, para calcular la menor cantidad de tiempo que puedes entrenar y transformar tu cuerpo.

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Todo se reduce a la calidad sobre la cantidad. "Realmente no se trata del tiempo en absoluto, se trata de la calidad de lo que estás haciendo. Así que podría dedicarle 80 horas a la semana y no ver resultados, y podría hacerlo tres horas a la semana y obtener resultados increíbles ", dice Russell. De hecho, ejercitarte durante más tiempo a una intensidad alta puede brindarte resultados menos eficientes porque cuanto más trabajas, más tienes que bajar la intensidad, lo que cambia completamente el ejercicio. "Si estás haciendo [ejercicios de alta intensidad] bien, físicamente no podrías hacerlos más tiempo", explica Russell.

Borden está en la misma página cuando se trata de intensidad en el tiempo. Su sugerencia de entrenamiento de 10 minutos es calentarse durante dos minutos con un rodillo de espuma y hacer estiramientos activos, y luego tomar ocho minutos para hacer lo siguiente: 20 segundos de escaladores de montañas y 10 segundos de descanso cuatro veces; 20 segundos de límites laterales y 10 segundos de descanso cuatro veces. “Eso es 10 minutos y has ejercitado todo tu cuerpo solo con el peso de tu cuerpo. Presionar su intensidad y ritmo es lo que dictará la velocidad de sus resultados”. Sin embargo, su recomendación mínima es el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y los entrenamientos de intervalos de alta intensidad tres veces por semana.

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La mejor parte de usar solo el peso de su cuerpo es que puede hacerlo en cualquier lugar, sin necesidad de equipo. Russell, cuya plataforma en línea se basa en la idea de programas que ocupan menos tiempo, es un gran defensor de esta técnica de entrenamiento. “Quieres algo que puedes hacer literalmente en tu hotel o habitación. Tu cuerpo es sin duda la mejor herramienta que tienes ".

Dicho todo esto, no todos están construidos de la misma manera, lo que puede ser un factor en la frecuencia con la que necesita ir al gimnasio. Como explica Borden, los ectomorfos están en el lado más delgado y tienen caderas estrechas, los mesomorfos tienen músculos redondos y largos y una cintura pequeña y los endomorfos tienen cuerpos más gruesos con caderas más anchas. Uno no es mejor que el otro, pero solo significa que tienes que trabajar de manera diferente. "Un ectomorfo tendría que enfocarse en comer y obtener suficientes calorías saludables en un día", mientras que un "cuerpo endomorfo quisiera más de una combinación de ejercicios cardiovasculares de estado estacionario y cortos entrenamientos de alta intensidad".

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Mientras hace que sus entrenamientos sean menos frecuentes, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudar a su salud a largo plazo. Borden recomienda concentrarse en su postura a lo largo del día y enfatiza la importancia del agua. “Comience con la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Si pesas 160 libras, tratarías de tomar 80 onzas diarias”. El esfuerzo por una dieta nutricional también es un factor muy importante, ya que los alimentos que ingieres se reflejan en el exterior. Según Russell, su dieta es el 90 por ciento del trato.

Así que, por suerte para todos ustedes, abejorros o gimnastas de gimnasio, el punto principal es que, mientras lo da todo, no tiene que estresarse con el compromiso de tiempo de ejercicio. "Las personas más ocupadas del planeta dirán que no tienen tiempo para hacer ejercicio o que nunca se saltan un entrenamiento". Ahí es donde cae en la zona de prioridad para ellos ", dice Russell. No más excusas: toma tus zapatillas o tu esterilla de yoga y ponte a ello.