Estas fotos son la prueba de que comer de menos solo saboteará tus objetivos de acondicionamiento físico

En nuestra mente es casi de sentido común: cuando intentas perder peso, debes comer menos, no más. La bloguera australiana de fitness Madalin Frodsham pensó lo mismo, así que después de decidir que 2016 iba a ser su año para ponerse en forma y lograr sus objetivos, comenzó el plan de entrenamiento de alta intensidad de Kayla Itsines y comenzó a comer comidas bajas en calorías, ingresando a Menos de 1,000 calorías consumidas por día. Después de meses de no ver los resultados que quería, decidió visitar a un nutricionista: resulta que no estaba comiendo suficiente Calorías o macronutrientes, y como resultado, su pérdida de peso se mantuvo estancada. El consejo que recibió no tuvo precio, cambió su vida y demuestra que menos no siempre es mejor.

"Cuando comía 800 calorías por día, creía que estaba saludable", Frodsham compartió recientemente con sus lectores en una publicación de Instagram, asegurándoles que ella comió hasta que se sintió llena. "Sin embargo, después de un tiempo … simplemente no estaba viendo los resultados que había anticipado. Así que me puse en contacto con un [entrenador personal] y un entrenador nutricional y ordené mi macro [nutriente] s”. (" Macronutrientes "es un término general para los componentes dietéticos, incluidos los carbohidratos, las proteínas y las grasas que nuestro cuerpo necesita para realizar su Lo mejor.) Después de revisar su dieta, la nutricionista de Frodsham le dijo que necesitaba aumentar significativamente su ingesta calórica y que debería asegurarse de que el 50 por ciento de esta ingesta provenga de carbohidratos saludables como verduras, granos enteros y legumbres.

Simplemente comencemos con esto diciendo que no, no tuve ED. Cuando comía 800 calorías al día, pensaba que estaba saludable. Estaba comiendo comida sana, pero apenas macronutrientes. Tenía curiosidad por saber cómo eran mis macros antes de comenzar a contar mis macros, así que ingresé mis alimentos antiguos en @myfitnesspal para averiguarlo. Me quedé estupefacto al ver cuán poca proteína y carbohidratos estaba comiendo. Las 800 calorías parecen absurdamente bajas, ya que ahora necesito un mínimo de 1500 calorías para llenarme, pero en ese momento 800 calorías me mantenían satisfecho porque a eso estaba acostumbrado mi cuerpo. Después de un tiempo, sin embargo, la ensalada simplemente no la estaba cortando, y por todas las restricciones que estaba poniendo en mi dieta, simplemente no estaba viendo los resultados que había anticipado. Así que me puse en contacto con un entrenador de nutrición y nutrición y puse mis macros ordenados. Cuando me dijo por primera vez que comiera 50% de carbohidratos, ¡casi me muero! Estaba comiendo alrededor del 10% de carbohidratos antes y no podía comprender cómo el 50% de los carbohidratos no me haría engordar. También me asusté por todas las calorías. He estado manteniendo una hoja de cálculo de Excel y en la primera semana de macros, mi promedio de calorías para la semana fue de un poco más de 1000. Recuerdo lo mucho que luché para comer el tamaño de mis comidas. Simplemente pondría mi almuerzo al lado de mi escritorio y lo comería durante 3 horas, ¡ya que no podía comerlo de una sola vez! ¡Ahora mi estómago puede aguantar más y es mucho más feliz! En la segunda semana, ¡tenía un promedio de 1600 calorías por día! No tomó mucho tiempo para que mi cuerpo se ponga al día. Una parte de mí siempre puede tener esa mentalidad que se relaciona con no comer con la pérdida de peso y "ser bueno hoy". A veces me olvido de almorzar solo porque estuve ocupada y por un segundo volveré a la vieja idea y pensaré "ohh, hoy me ha ido muy bien y no he comido mucho". Por eso me encanta rastrear mis macros. Me dirá "Maddy, necesitas comer más. Ve a comer 3 papas". ¡Y me daré una palmada en la espalda por estar saludable y hacer muy bien hoy! Si no te estás alimentando bien en un esfuerzo por perder peso, no hagas lo que hice durante tanto tiempo. No pierdas el tiempo comiendo ensaladas cuando podrías comer papas dulces y tortitas de plátano. Come más y ponte en forma. En realidad funciona 🙌🏽

Una foto publicada por Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) en

"Cuando me dijo que comiera 50 por ciento de carbohidratos, casi morí", escribió el blogger. "Antes comía alrededor del 10 por ciento de carbohidratos y no podía comprender cómo el 50 por ciento de los carbohidratos no me engordaría". Pero, como su nutricionista y entrenador la aseguraban, no ganaba ningún peso, sino que lo que ganaba eran abdominales visibles., músculos definidos y energía aumentada. Si bien fue difícil para ella acostumbrarse por primera vez al nuevo tamaño de sus comidas todos los días, Frodsham dice que su cuerpo se ajustó a la nueva ingesta de calorías relativamente rápido y que su cuerpo puede fácilmente hacer las porciones.

Sin embargo, la célebre nutricionista Paula Simpson dice que un enfoque “todo para uno” o una restricción calórica por sí sola no brindará resultados duraderos ni resultados perceptibles. "Cuando se busca cambiar la composición corporal, implica mucho más que una dieta", explica, y agrega que es importante que coincida con su objetivo de salud personal, los requisitos de energía y la intensidad de actividad con el tipo de alimentos que consume para obtener los mejores resultados. En otras palabras, solo porque esta dieta y estos números funcionaron para Frodsham, no significa que estos requisitos y restricciones exactos funcionen para usted. Es crucial recordar que las dietas deben personalizarse y adaptarse a su propio cuerpo. Sin embargo, la lección de que comer de menos es contraproducente para ti, es universal. Frodsham lo dice mejor: "Si no te estás alimentando bien en un esfuerzo por perder peso, no hagas lo que hice durante tanto tiempo.No pierdas el tiempo comiendo ensaladas cuando podrías estar comiendo papas dulces y tortitas de plátano. Come más y ponte en forma. Realmente funciona ".