Cómo dejar de obsesionarse con pensamientos negativos y encontrar la felicidad

Cómo dejar de obsesionarse con pensamientos negativos y encontrar la felicidad

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

El veredicto está en. Casey Anthony fue declarado inocente por el asesinato de su hija de 2 años, Caylee. Mientras que algunos pasaron su día sin verse afectados por esta noticia, muchos más se indignaron por esta absolución. Un amigo mío estaba particularmente enojado. "¿Cómo pueden simplemente dejarla ir? ¡Una niña está muerta y ahora su asesino se va a ir! Simplemente me enferma ", escribió furiosa. Sin importar si Anthony debía haber sido declarado culpable o no, algo interesante estaba sucediendo en la de mi amiga y en los millones de otros observadores de Casey Anthony que experimentaron estas emociones y se obsesionaron con la historia. -cabeza. En un momento se relajó, y luego de ver solo una noticia, estaba publicando furiosamente mensajes de Facebook que declararon su disgusto por nuestro sistema legal.EXAMEN: ¿Qué tan feliz eres? ¿Cómo esta información, aunque muy horrible, arruinó su estado de ánimo? El problema es que no podía dejar de pensar en eso. Estoy seguro de que te puedes relacionar, todos hemos sido consumidos por una noticia. Como ustedes saben, los seres humanos piensan casi constantemente. Pero mucho de lo que consideramos "pensar" en realidad somos nosotros. reaccionando A lo que nos encontramos en nuestra vida cotidiana. Evaluamos de forma automática e inconsciente a las personas, a las ideas, diablos, incluso a la moda, y prácticamente a cualquier otra cosa como buenas, malas o neutrales. Juzgamos en silencio. Cada juicio se asocia con emociones positivas o negativas. Una noticia puede hacernos reír, mientras que otra nos da ganas de llorar. Por supuesto, nuestra felicidad general se ve afectada por estos juicios y pensamientos incesantes. Así es como sucede: un experimento psicológico sentó a los participantes frente a una computadora y les dio un mensaje subliminal: cuatro palabras que aparecieron por solo 250 milisegundos. Las palabras fueron positivas, negativas o neutrales (palabras como "amigos", "guerra" o "construir", respectivamente). Se repitieron mensajes subliminales similares por un total de aproximadamente 20 segundos. Después de recibir estos mensajes, los participantes completaron cuestionarios para informar su estado de ánimo actual. Los resultados del estudio mostraron que los participantes estaban de buen o mal humor dependiendo de si se les mostraron palabras positivas o negativas de forma subliminal.MÁS: Acabemos con un mal humor crónico. Hacemos juicios automáticos sobre las cosas que encontramos, lo que luego afecta nuestro estado de ánimo. De hecho, si esto puede suceder en solo 20 segundos con sutiles mensajes subliminales, ¡imagínese cómo se ve afectada nuestra felicidad cuando todos los que nos rodean están hablando del veredicto de Casey Anthony! Esto significa que estamos destinados a sufrir solo porque pensamos y tenemos opiniones. ?Absolutamente no. Somos capaces de trascender los efectos nocivos del pensamiento incesante; podemos experimentar el momento presente sin sentirnos bombardeados por nuestra mente acelerada. Por supuesto, es muy difícil controlar tus pensamientos. Pero un camino importante hacia la felicidad es poder aprovechar tu mente para detener los pensamientos angustiantes. Los psicólogos clínicos han desarrollado técnicas como la terapia cognitiva conductual para ayudar a cambiar la forma de pensar de sus clientes. Este enfoque es eficaz para tratar la depresión y la ansiedad. También podemos controlar cómo percibir nuestro pensamiento. Reflexione sobre esto: los pensamientos son solo pensamientos. Eckhart Tolle, un maestro espiritual y un autor de gran venta, sugiere un acto radical de autodescubrimiento: observe al pensador.. Considera la idea de que estás separado del implacable desfile de pensamientos en tu mente. Imagina que eres el conciencia de estos pensamientos; puedes ver lo que dice el pensador sin reaccionar emocionalmente. Pruébalo ahora mismo. Pregúntese: “Me pregunto cuál será mi próximo pensamiento”. Anímelo y pruébelo. ¿Qué sucedió? Puede que hayas notado que centrar tu atención en el pensador lo hace (AKA) ) ¡bastante tímido! Tienes miedo escénico. Cuando la luz de tu atención brilla, tus pensamientos se vuelven más lentos o se detienen. ¡Bingo! Usted tiene el control de su mente. La charla mental constante es a menudo la razón por la que las personas dejan de meditar. Pero la meditación es una de las mejores maneras de entender y controlar tus pensamientos. La meditación de atención plena le ayudará a observar al pensador con precisión y consistencia. Pruébelo dirigiendo su atención y conciencia hacia su experiencia en el momento presente.5. Aquí está la belleza y el poder de la atención plena: su atención puede estar en el momento presente. en cualquier momento, incluso si te sientes completamente despistado.MÁS: Guía para principiantes de meditación Con práctica y paciencia, puedes aprender a observar con calma tus pensamientos a medida que surjan. Por ejemplo, suponga que mientras medita, comience a pensar en lo que va a comer para la cena. En ese momento, nota silenciosamente para ti mismo, "Hmm. . . Ahora mismo estoy pensando en qué cenar esta noche. . . Interesante ”. Este reconocimiento del pensamiento es neutral y objetivo; Es de la misma forma en que podría notar una nueva hoja en una planta que está creciendo. No importa cuántas veces surjan pensamientos, podemos reconocerlos con atención. Esto no es un fracaso o un retraso en la práctica de la meditación consciente; eso es la práctica. Con el tiempo, podrá dirigir su atención hacia otros componentes del momento presente como la respiración, las sensaciones corporales o el sonido. Desafortunadamente, la mayoría de las personas se desaniman e impacientan cuando tienen pensamientos perturbadores durante la meditación.Tomemos el ejemplo de pensar qué comer en la cena. Es fácil dejarse arrastrar emocionalmente por un pensamiento pensado por el implacable pensador: "¡Argh! ¡Estoy pensando en qué cenar! ¡Solo quiero pasar un rato tranquilo para meditar! No puedo hacer esto ¡Los pensamientos siguen corriendo por mi cabeza! "No tenemos que viajar en este tren de pensamiento. Con la meditación y la atención plena, podemos simplemente observar cómo el tren y el pensador nos pasan al atardecer. El pensamiento constante es una niebla que oculta nuestra visión de la realidad. Salimos de la niebla cuando declaramos que estamos no nuestros pensamientos. Nosotros, como humanos, estamos separados de nuestro desorden mental. A través de técnicas como la meditación de atención plena, puedes descubrir que hay mucho más en el momento presente que escuchar al pensador y reaccionar emocionalmente a lo que ella dice. la niebla se despeja, encontrarás la felicidad en lugares nuevos y emocionantes que antes eran imposibles de ver.

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