4 mujeres reales comparten los hábitos saludables que les ayudaron a perder más de 20 libras
Dorothy_Atkins | Editor | E-mail
Ya sea que esté buscando perder esas últimas cinco libras o un total de 50, la pérdida de peso no es una tarea fácil. A menudo, las personas optan por entrenamientos excesivos y dietas locas para ponerse en forma rápidamente, pero lamentablemente, eso no siempre funciona (y generalmente resulta en fluctuaciones de peso de yoyo). Por lo tanto, buscamos a cuatro mujeres que encontraron una manera de arrojar grandes libras cambiando su estilo de vida poco a poco, sin necesidad de ayuno ni de las molestias de la cinta de correr.
Donna, 56: Perdió 51 libras
Cómo Starting Small le dio grandes resultados: "No me puse un límite de tiempo", afirma Donna, quien usó Weight Watchers como su dieta preferida. "Estuve en esto por un largo tiempo y reconocí que iba a tomar algo de tiempo, así que solo permití que sucediera a un ritmo natural". Donna no solo reitera que mantener realistas sus expectativas diarias es importante, sino que también dice que también es crítico tener un poco de holgura si el número en la escala no disminuye cada semana. "Algunas semanas perdía tres libras y otras semanas ganaba una libra o dos, pero siempre me fijaba en el resultado final y seguí adelante".
Cómo usa el vestuario como motivación: "No hay mejor sensación que ir a un camerino, probarme la ropa y gustarme todo; lo extrañé durante tantos años", dice Donna. "Pero ahora he reemplazado casi todos los artículos en mi guardarropa y tiré toda mi ropa vieja porque no hay vuelta atrás". ¿Otro motivador? Reconociendo lo bien que se siente cada día. "No más dolor de rodilla y mucho menos dolor de espalda", agrega. "Cada uno de los aspectos de mi vida se ha visto afectado por la pérdida de peso y reconocer que me mantiene en movimiento todos los días".
Tania, mediados de los años 30: perdió 25 libras
Su truco para comer comidas saludables toda la semana: Como madre de cuatro hijos y una mujer que busca perder peso después del embarazo, Tania desarrolló una nueva rutina a la que sabía que podía atenerse. "Siempre preparo comidas los domingos, así que tengo bocadillos saludables y comidas a mano en el refrigerador para tomar y llevar con mi apretada agenda", explica.
Cómo convirtió el gimnasio en un refugio seguro: "Hacer ejercicio todos los días es mi terapia, mi medicamento para la salud mental, si lo deseas, es mi hora de 'yo'", dice ella. "[Es] hora de despejar mi cabeza, pasar al siguiente nivel, aliviar el estrés, fortalecerme y estar más en forma, y ahora como mamá, el tiempo 'yo' se ha vuelto aún más importante para mí". Cambiar su mentalidad a ver los entrenamientos como parte del cuidado de uno mismo y el amor propio en lugar de una tarea monótona es una manera fácil de asegurar que regresará, así que piense en ello como una hora del día que puede dedicarse únicamente a usted mismo (qué raro ¡¿es eso?!).
Yael, 31: Perdió 37 libras
Cómo se ejercita furtivamente sin ir al gimnasio: "Camino por todas partes que puedo", dice Yael. "Establecí una meta de un mínimo de 6,000 pasos que necesito caminar un día, fuera de mi tiempo en el gimnasio, y me he obsesionado un poco con mi aplicación" Salud "en mi iPhone, que uso para verificar Si he alcanzado mi objetivo diario ".
Cómo corta las calorías en la hora feliz: “Aunque me encanta una buena hora feliz, realmente he limitado la cantidad de alcohol que bebo ", dice ella. "Beberé de vez en cuando para ocasiones especiales, pero pediré un café en un bar y fingiré que tiene vodka".
Olivia, 24: Perdió 20 libras
Cómo hace que cada comida sea más saludable: "Mi consejo número uno para bajar de peso sería siempre hacer una mejora en lo que 'solía' comer en cada comida, ya sea en porciones más pequeñas, evitando las comidas fritas o salteando el postre", explica Olivia. Es mucho menos difícil simplemente cambiar uno En su plato, en lugar de renovar su dieta completa, y si lo nota al principio o no, estos pequeños cambios de alimentos rápidamente hacen una gran diferencia en su salud general.
Su consejo para priorizar las calorías: "También dejé las gaseosas, que siempre me encantaron, pero preferiría consumir calorías que tomarlas", dice Olivia. "Para mí, una dieta no debe ser demasiado restrictiva porque la comida sabe demasiado bien como para no permitírsela". Como era de esperar, la moderación es la clave y priorizar las calorías que quiere ingerir puede llevar a elecciones más saludables en general.
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