En busca de un cuerpo de ballet: el ballet Lunge Lift

En busca de un cuerpo de ballet: el ballet Lunge Lift

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra el movimiento de esta semana.

Las bailarinas tienen las mejores piernas del mundo: largas, delgadas y de millas de largo. Bueno, aquí hay un pequeño secreto: sus piernas pueden no ser realmente ese largo.

Años de entrenamiento diligente, que a veces superan las 12 horas diarias, alargan cada músculo de la pierna, levantan el trasero y mejoran la postura de tal manera que las bailarinas a menudo se ven más largas y más altas de lo que realmente son.

Ahora, las piernas de la bailarina Mary Helen Bowers (arriba), con las que he estado entrenando durante las últimas seis semanas, realmente son así de largo, ella es alta. Los míos, sin embargo, no lo son. Pero después de dedicarme a este programa cuatro veces por semana, parecen mucho más largos de lo que usaban también. Bowers creó su compañía, Ballet Beautiful, para ayudar a dar a las no bailarinas los cuerpos reales. El movimiento de esta semana, el Lunge Lift, es clave para conseguir sus piernas.

MOVE: El ballet Lunge Lift

QUE HACE: Fortalece y tonifica la parte delantera y trasera de la parte superior de las piernas, lo que lleva a muslos más largos y delgados, así como a un mejor equilibrio. También funciona su núcleo y sus brazos, pero el enfoque está en sus piernas.

CÓMO HACERLO: (ver la imagen en movimiento para ver Mary Helen Bowers realizando este movimiento.)

  1. Comience de pie sobre su pierna derecha en una estocada de ballet, con la rodilla derecha ligeramente doblada en una tira y la pierna izquierda estirada detrás de usted en posición tendida (los dedos de los pies tocan el suelo).
  2. Estira tu rodilla derecha y levanta tu pierna trasera del piso hacia un arabesque en l’air. No se preocupe por la altura de su pierna trasera: puede comenzar con el pie apoyado en el piso y levantarse más alto con el tiempo a medida que gana fuerza y ​​estabilidad.
  3. A medida que levanta la pierna trasera hacia arriba, jale a través de su estómago, presionando su estómago y el centro.
  4. Levante los brazos hacia arriba en una posición amplia en “v” y estire ambas rodillas.
  5. Baje los dedos de la espalda hacia el piso, volviendo a su posición inicial, una estocada de ballet. Baje los brazos al mismo tiempo sin colapsar la espalda y el cuerpo hacia arriba. Haz cuatro series de ocho.

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