La búsqueda de un cuerpo de ballet: el giro del ballet

La búsqueda de un cuerpo de ballet: el giro del ballet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra el movimiento de esta semana.

Tengo una confesión: no he entrenado en tres años y casi como una mierda.

Tuve mi segundo hijo hace ocho semanas. Pero el ejercicio dejó mi vida después de que mi primer hijo naciera en 2009. Como madre trabajadora, me sentí culpable si mis momentos de vigilia no en el trabajo no pasaban con mi pequeño. Mi nutrición se fue kaput también. Usando al niño como una excusa (pastelitos, ¿por qué no?) Terminé sus cenas y instigé el postre.

La mía es una historia familiar de un estilo de vida miserable para mí que las mamás, y todas las personas que alguna vez se han caído del "carro saludable", pueden identificarse con (y cualquiera que no lo haya hecho), un círculo vicioso de excusas. y la dilación que se convierte en la libra de peso que la persona promedio acumula anualmente, que, a lo largo de toda la vida, se acumula.

En mi caso, ha sido más: con mi primer hijo, mantuve cerca de 10 libras de embarazo después de dar a luz y aumenté 45 libras con mi segundo hijo. Estoy decidido a no dejar que se pegue, no solo por mi propia salud, sino por la de mis hijos. ¿Cómo adoptarán un estilo de vida saludable para toda la vida si su madre es un club hipócrita? Como editora de un sitio web de salud y belleza creado por dos de los mejores médicos del país, le digo a la gente que esté saludable, pero no lo hago. hacerlo por mi mismo. ¡Ya es hora de que practique lo que predico!

MÁS: El embarazo y la forma de su cuerpo

Ingrese a Mary Helen Bowers (esa es ella, arriba, hacer que un movimiento de abdominales que induzca una mueca parezca increíblemente elegante). La bailarina profesional, que bailó con el New York City Ballet antes de ir a la Universidad de Columbia, comenzó su negocio y escribió su nuevo libro, Ballet Beautiful, entrenó a Natalie Portman para su papel ganador del Oscar en "Black Swan". Sus fanáticos la siguen. una devoción de culto normalmente reservada para David Bowie, porque, como dice la actriz Zooey Deschanel, "Mary Helen sabe cómo hacer que las mujeres comunes [yo] se vean como bailarinas [ella]".

Yo, junto con los cinco ganadores de nuestro Ballet Beautiful Contest, entrenaré con Bowers durante las próximas seis semanas. Informaré sobre los movimientos que aprendí en cada sesión para que pueda seguirlos en casa. ¡Aquí está nuestro primero!

MÁS: Ver todos los movimientos hermosos del ballet de Mary Helen

MOVE: El giro del ballet de lado a lado.

QUE HACE: Trabaja los oblicuos, los lados y la parte central de tus abdominales. "Me encanta la forma en que este ejercicio me permite conectarme rápidamente a mi centro", dice Bowers.

YO: Este movimiento fue particularmente difícil para mí porque los músculos de mi estómago son básicamente inexistentes: durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran para adaptarse a su vientre en crecimiento, perdiendo fuerza y ​​tono. Al principio, apenas pude completar esto, y engañé poniendo mis brazos detrás de mí. Sin embargo, después de algunas sesiones, pude completar el conjunto completo. ¡Progreso!

CÓMO HACERLO (Mira la imagen en movimiento para un visual!)

  1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos en la primera posición (que se juntan en forma de media luna sobre las rodillas) y su estómago se contrajo.
  2. Extiéndase 30 grados hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo y jale el estómago con fuerza, moviendo el ombligo hacia el centro.
  3. Sigue tirando de tus abdominales mientras cambias de lado, girando de izquierda a derecha. "Encuentro que moverme un poco más lentamente y tomar un latido en cada lado para realmente detenerme y conectarme con mis abdominales hace que este ejercicio sea más desafiante y gratificante", dice Bowers.
  4. Repite, haciendo cuatro series de diez.

Tome su entrenamiento de ballet para ir: La capacitación de Portman requirió que Bowers viajara con ella durante un año, y para evitar daños físicos por parte de sus clientes adoradores, Bowers estableció un gimnasio en línea donde yo (¡o usted!) Puedo participar en una sesión de pliegues de pliegues en Bowers SoHo estudio desde la comodidad de mi propia casa. Llamado BBLive, las sesiones interactivas de una hora completa se transmiten en tiempo real en tu computadora, y Bowers te guía a través del entrenamiento como si estuvieras en clase.

Bowers también me armó con sus videos de Blast para que los apretara cuando pudiera. Estas prácticas sesiones de 15-20 minutos son intensas; Algunos se centran en un área (el Butt Blast es un favorito en particular). Lo ayudan a sentir la quemadura y, lo que es más importante, a mantenerse mentalmente encaminados: es mucho menos probable que alcance la cafetera que mi niñera está colgando delante de mi nariz si mis brazos todavía me están hormigueando por un "Swan Arms" de 15 minutos. sesión. ¡Visite balletbeautiful.com para comenzar con su propio entrenamiento!

MÁS: Lo mejor de los entrenamientos inspirados en el ballet

Comparte Con Tus Amigos

Artículos Relacionados

add