En busca de un cuerpo de ballet - Classic Swan Arms

En busca de un cuerpo de ballet - Classic Swan Arms

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra el movimiento de esta semana.

¿Buscas la postura elegante y los brazos gráciles de una bailarina? Swan arms es el movimiento que has estado esperando.

Ningún otro movimiento te da esos brazos largos y musculosos, hombros presionados y espalda musculosa como brazos de cisne, que se hizo famoso por el ballet "Lago de los cisnes", por el cual se realizó la primera coreografía del movimiento para representar los movimientos de esta elegante y graciosa ave.

"La gente cree que necesitas usar pesas para ejercitar tus brazos", dice Mary Helen Bowers, la bailarina profesional (y fundadora de Ballet Beautiful) que me está entrenando durante seis semanas para que me ponga en forma después de tener mi segundo hijo. "Pero la belleza de los brazos de cisne es que utiliza el propio peso de su cuerpo para transformar los brazos y la parte superior del cuerpo. Es mi ejercicio favorito para la postura y para fortalecer la parte superior del cuerpo ".

Las bailarinas hacen que este movimiento elegante, fluido y ondulado parezca fácil. No es.

GALERÍA: Movimientos de entrenamiento favoritos de las celebridades

De hecho, la actriz Natalie Portman descubrió que los brazos de cisne son uno de sus mayores desafíos cuando se prepara para su papel de Nina en "Black Swan", dijo al New York Times Benjamin Millepied, coreógrafo de la película (quien luego se convirtió en el esposo de Portman). El movimiento es bastante simple, pero para aquellos que no han estudiado en danza (yo), van en contra de su lógica innata: si está ejercitando sus brazos, debería usar todo su brazo. Pero el truco es dejar que tu atrás Haz el trabajo, no tus brazos. Levanta desde la espalda hasta el codo, y luego sus brazos y manos deben simplemente seguir. ¡Ahora, canaliza tu cisne negro interior y muévete!

MOVE: Classic Swan Arms

QUE HACE: Este clásico movimiento de ballet ataca los músculos de los brazos, hombros, centro y espalda. Tonifica y esculpe los brazos delgados y gráciles, al tiempo que fortalece la parte superior del cuerpo y una postura excelente, ¡no se requieren pesas!

CÓMO HACERLO: (ver la imagen en movimiento para ver Mary Helen Bowers realizando brazos de cisne.)

EXAMEN: ¿Está encajando en suficiente estado físico?

Posición inicial: Párese con el cuello y los hombros lo más relajados posible, con los pies juntos en la primera posición o en paralelo, y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantente levantado, pero no rígido. Tus manos deben permanecer gráciles y relajadas; Deja que simplemente sigan el movimiento de tus brazos.

  1. Tire hacia adentro de su estómago y abra su pecho.
  2. Mantenga su cuello largo y estire sus brazos hacia un lado, en la segunda posición.
  3. Baje y doble los codos hacia abajo sin colapsar el pecho; mantenga el pecho abierto y levantado.
  4. Baje los brazos, luego levante los codos y levante los brazos desde el codo, levantando las manos hasta los hombros. Puede comenzar lentamente y agregar más velocidad a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.
  5. Baje los brazos nuevamente y levante, manteniéndose levantado y abierto a través de su centro y pecho. Imagina que te estás moviendo a través del agua. Haz 8 cuentas, 4 sets.

¿QUIEREN MÁS? Pruebe el video de 15 minutos de Bower Swan Arms Blast de Bower, una intensa sesión de ejercicios de 15 minutos que incluye swan arms, ¡solo cuestan $ 8! Visite balletbeautiful.com para comenzar su propio entrenamiento.

MÁS: Vea la serie completa “La búsqueda de un cuerpo de ballet” en YouBeauty

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