Búsqueda de un cuerpo de ballet: los estiramientos de ballet

Búsqueda de un cuerpo de ballet: los estiramientos de ballet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

El estiramiento es una gran parte del entrenamiento diario de un bailarín. Se estiran constantemente, antes, después y durante los entrenamientos, alargando sus cuerpos en ángulos increíblemente largos, como aprendí durante mis seis semanas de entrenamiento con Mary Helen Bowers, ex bailarina del Ballet de la ciudad y fundadora del programa de ejercicios inspirado en el ballet Ballet Beautiful.I Soy extremadamente poco flexible, pero la buena noticia es que cuanto más lo hagas, mejor lo harás, los resultados son bastante directos. "Considero que el estiramiento es un lujo necesario y una parte importante de mi rutina de belleza", dice Bowers. “Mantiene mis músculos liberados y me da la oportunidad de relajarme, enfocar mi cuerpo y simplemente disfrutar el momento. Es como una adicción saludable, ¡mi cuerpo siempre quiere más! "EXAMEN: ¿Está haciendo suficiente ejercicio? Estos son dos de los tramos favoritos de Bower:ESTIRAMIENTO 1: Estiramiento de pie para piernas (foto arriba)QUE HACE: Este estiramiento de cuerpo completo libera los músculos de las piernas, el centro y los brazos.CÓMO HACERLO:1. Doble la pierna derecha mientras estira la pierna izquierda hacia atrás, abriéndose por la parte delantera de la cadera y el muslo, y la pantorrilla. Al mismo tiempo, abra sus brazos e inclínese hacia su pierna doblada (que estira su costado). Para mantener el equilibrio, jale a través de su centro o sosténgalo en la pared o silla.2. Cambiar las piernas y repetir. Aguanta hasta 10 segundos.ESTIRAMIENTO 2: El estiramiento clásico de los isquiotibiales (foto arriba)QUE HACE: Estira, libera y alarga los músculos de los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la pierna.CÓMO HACERLO:1. Siéntate en el suelo, con las piernas frente a ti. Doble una rodilla hacia adentro y estire la otra pierna hacia afuera por mucho tiempo. Incline la parte superior del cuerpo hacia arriba y sobre la pierna extendida con el objetivo de alcanzar su pie. Si no puede alcanzar el pie al principio, solo concéntrese en llegar en esa dirección, moviendo las manos hacia abajo por la pierna y la espinilla a medida que gana flexibilidad.3. Exhale y extienda hacia adelante, más abajo en el estiramiento, mientras deja caer su cadera opuesta hacia el piso.4. No se preocupe por si su cadera no llega al piso o por lo bajo que está; Las caderas de cada uno son diferentes. Tus caderas se aflojarán y abrirán con el tiempo. Mantener de 10 a 90 segundos.¿QUIEREN MÁS?Prueba Bower's Lengthen: Barre Stretch Ballet Blast, una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares de 15 minutos que incluye brazos de cisne, ¡solo cuestan $ 8! Visite balletbeautiful.com para comenzar su propio entrenamiento.MÁS: Pruebe más movimientos inspirados en el ballet en nuestra serie de cuerpos de ballet

Comparte Con Tus Amigos

Artículos Relacionados

add