Lo que realmente es tener diastasis recti

El embarazo es algo hermoso, pero a veces deja su marca en el cuerpo (no estamos hablando de estrías), que afecta más que la apariencia física. A los 29 años, Ashley Leonetti tuvo una hermosa niña. Poco después, comenzó a notar que su cuerpo no estaba sanando como debería. Una mujer súper sana, nutricionista, instructora de yoga y entrenadora de salud, se preguntaba qué podría estar mal. Resulta que ella sufrió de diastasis recti, que afecta a dos tercios de las mujeres embarazadas. Aquí está su historia.

"La diastasis recti es una condición bastante común que generalmente se debe al embarazo y se produce cuando el lado derecho e izquierdo del abdomen se separa debido a la presión del útero en crecimiento. Entre la fuerza creada por esa presión y las hormonas del embarazo que suavizan y relaja el tejido conectivo, los músculos comienzan a separarse en la línea alba. Es probable que haya cierta separación, pero se vuelve problemática cuando la división tiene más de 2 centímetros de ancho.

De hecho, noté la mía en los meses posteriores al embarazo debido a la mayor laxitud de mi pared abdominal, que probablemente fue provocada por mi nueva vida que incluía levantar a un bebé y un asiento pesado para el automóvil varias veces al día. Después de vigilarlo, noté que las cosas no parecían curarse como deberían. Una vez que empecé a volver a la actividad física, vi una "carpa" o bulto en la línea media de mi vientre. Además de una hernia umbilical bastante grave, que era bastante obvia, también tenía algunos problemas digestivos y dolor de espalda. Con mi historial de buena forma física, era consciente de la diástasis recti y sabía cómo realizar la prueba (recuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, enrolle la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y toque la línea media de su cuerpo). Si DR está presente, notará una brecha de buen tamaño entre el lado derecho e izquierdo. ¡El mío era de 3 a 4 dedos de ancho!

Francamente, parecía que todavía tenía seis meses de embarazo. Cuando me acosté, realmente podía sentir cosas moviéndose en mi vientre. Recuerdo que le expliqué a mi esposo que sentí que mis órganos se estaban acomodando en su lugar, por extraño que parezca. Hubo momentos en que podía ver Las cosas se mueven también. Fue muy extraño.

Sé que esta es una imagen extraña. Y te estarás preguntando qué diablos estás viendo. Esto es diastasis recti. La fractura en mi pared abdominal cuando tenía 25 semanas postparto. ¡Ahora tengo 27 semanas PP, 2,5 semanas para descansar del ejercicio y las cosas están mejorando! ¡Estoy hablando más sobre diastasis recti #ontheblog hoy! ¡Echale un vistazo! • • #thatsashley #diastasisrecti #postpartum #postpartumbody #fitness #tiumoms #bbgmoms #igfitmoms #igfitness #health #rest #recovery #breastfeeding

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Para el tratamiento, visité a un fisioterapeuta de mujeres que se especializaba en mujeres de posparto. Después de reunirse con ella, también descubrió alguna debilidad del suelo pélvico. La vi casi todas las semanas durante dos meses e hice ejercicios correctivos por mi cuenta entre sesiones. Se me indicó que evitara los ejercicios que ejercieran más presión sobre la pared abdominal, como abdominales, abdominales, flexiones y tablones, además de correr, especialmente en el pavimento. Me centré en ejercicios menos intensos y ejercicios conscientes como el yoga; también me concentré en mi respiración para conectarme con mi núcleo y fortalecer aún más mi abdomen.

¡Comí una dieta que incluía muchas verduras, proteínas de calidad y grasas buenas! La proteína es esencial para la curación, por lo que durante este tiempo fue más crucial que nunca. Además de estar segura de que estaba ingiriendo suficientes calorías y suficiente agua para apoyar la curación, también complementé mi dieta con péptidos de colágeno y caldo de huesos, que contienen vitaminas, minerales y proteínas extremadamente importantes para la curación. Sin mencionar, hizo maravillas por mi cabello!

Cuerpo completo esta mañana. Toma un par de mancuernas y una campana si tienes una. ¡Ponga el reloj en marcha y haga 5 rondas! • 30 segundos - tablón alto 30 segundos - tablón lateral derecho 30 segundos - tablón lateral izquierdo 45 segundos - la copa se agacha 45 segundos - tierra a presión sobre la cabeza 45 segundos - oscilaciones 45 segundos - estocadas alternas 45 segundos - propulsores 45 segundos - inclinados sobre filas 45 sec - mountain climbers • Transiciones rápidas: 10 - 15 segundos de descanso entre ejercicios, 30 segundos de descanso entre series. • • Si está en el posparto recientemente, tiene diástasis recti o está embarazada: opte por los tablones altos y los montañistas (tal vez incluso los columpios). Intercambie inclinaciones pélvicas, rodillas altas y peso muerto. Avíseme si todos tienen preguntas y disfrutan, bebés 😘 • • #thatsashley #thatsashleywod #fitness #workoutwednesday #strength #homeworkout #postpartum #postpartumbody #postpartumworkout #strong #fitmoms # momswholift #postpartumbody #diastasisrecti #personaltrainer #healthcoach

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Mi médico dijo que si no mejoraba, la siguiente opción sería la cirugía (alguna forma de abdominoplastia), pero esperar hasta que terminara de tener bebés, porque de lo contrario, probablemente volvería a suceder. Una vez que comencé a ver a un fisioterapeuta con regularidad, me tomó cerca de dos meses sanar. Tenga en cuenta que yo también estuve 10 meses después del parto antes de ver a alguien seriamente, y creo que en ese momento mi cuerpo estaba LISTO para sanar y mis hormonas empezaron a normalizarse un poco.

En general, el proceso fue difícil! Quería que mi 'cuerpo fuera tan mal'.Incluso con el conocimiento que tengo y la experiencia que me ha dado a otras mujeres de posparto que tomen las cosas con calma y dejen que su cuerpo se cure, fue difícil seguir mi propio consejo en esta situación. Realmente creo que mi deseo de volver a mi rutina pre-bebé tan rápidamente y no permitir que mi cuerpo sane puede exacerbar el problema. Algunas mujeres (¡no todas!) Necesitan más de las seis semanas prescritas después de la recuperación postparto. Cada mujer y cada embarazo es único, y creo que es muy importante que las mujeres entiendan que la recuperación postparto no es solo sobre el cuerpo, sino también sobre la mente y la emoción. Hay muchos altibajos durante ese primer año, ¡así que practicar la paciencia y ser amable son la clave! "