Estas son las porciones correctas para comer si está tratando de perder peso

Hacer dieta es difícil, no creo que nadie esté en desacuerdo. Puede pensar que la ensalada es la opción más saludable en el menú, pero si es tres veces el tamaño que debería tener (parece ser el estándar del restaurante estadounidense), saboteará su dieta en lugar de tener éxito.

Según un estudio publicado en el British Medical Journal y originalmente reportado por Correo diario, la mayoría de las personas confían en su vista para controlar el tamaño de sus porciones, lo que puede resultar en el consumo de 300 calorías adicionales por día (lo que equivale a una hamburguesa con queso de McDonald's).

Para ayudar a las personas a comprender mejor el control de las porciones, los creadores de MealKitt, una caja de control de porciones desarrollada por un entrenador personal, crearon imágenes (ver a continuación) de comidas saludables en tres tamaños diferentes: la más pequeña muestra la porción ideal para alguien que intenta perder peso, la porción mediana es para aquellos que buscan mantener su peso y la más grande es para aquellos que están tratando de ganar peso (lo más probable es que los aficionados a la aptitud física estén tratando de aumentar el volumen).

Lo sorprendente (y francamente un poco atemorizante) es que la porción de "aumento de peso" es lo que se ve en muchos restaurantes hoy en día, y a la mayoría de las personas no les gusta dejar comida en sus platos, así que se la comen todo. Si este es el caso, trate de abstenerse de comer todo, incluso si sabe muy bien. Pida una bolsa para perros y guarde la otra mitad para el almuerzo del día siguiente.

Como Correo diario Según los informes, los expertos dicen que los siguientes criterios deberían aplicarse para cada una de las tres categorías:

Si estás tratando de perder peso … Sus comidas deben estar compuestas de 45 por ciento de proteínas, 35 por ciento de grasa y 20 por ciento de carbohidratos. Las mujeres necesitan comer 1,400 calorías al día y los hombres necesitan comer 1,900.

Si buscas mantener tu peso actual … Sus comidas deben estar compuestas de 35 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. Las mujeres deben comer 2,000 calorías al día y los hombres 2,500.

Si tu objetivo es ganar peso … Sus comidas deben estar compuestas de 30 por ciento de proteínas, 20 por ciento de grasa y 50 por ciento de carbohidratos. Las mujeres deben comer 2,600 calorías al día y los hombres 3,100 al día.

Las siguientes imágenes ayudan a pintar una imagen muy clara en cuanto a cómo deben verse las partes.