Mantente joven de corazón: tres cosas que hacer hoy

Mantente joven de corazón: tres cosas que hacer hoy

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Noticias obvias, primero: estás envejeciendo. Pero la gran noticia? Usted tiene un papel muy importante en la elegancia con la que envejece. Sorprendentemente, puedes controlar el 70 por ciento de lo bien y el tiempo que vives. ¿Por dónde empezar? Para mantenerlo simple, aquí hay tres cosas que puede hacer todos los días (¡a partir de hoy!) Para ayudar a asegurar que se sienta y se vea mejor en la vejez.1. Hacer ejercicio 30 minutos por día.En un estudio de miles de personas sanas mayores de 26 años, aquellos que tenían el nivel más alto de condición física en la mediana edad tenían las tasas más bajas de afecciones crónicas en sus años mayores. Los investigadores observaron reducciones significativas en la insuficiencia cardíaca, la enfermedad de Alzheimer y ciertos tipos de cáncer. Ahorrarte de estos problemas de salud agotadores también ahorra tu cuenta bancaria, ya que puede reducir los gastos de medicare en más del 33 por ciento.EXAMEN: ¿Cuánta condición física está adaptando? Si es difícil seguir un régimen para obtener beneficios hasta el momento, piense en los resultados más instantáneos que verá: un físico más tonificado e incluso más instantáneo: esas mejillas con enrojecimiento natural que dan tienes un brillo magnífico. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio cada día, en la forma que más te guste (ciclismo, yoga, lo que sea). Si ir de compras es el ejercicio de su elección, lleve un podómetro e intente dar 10,000 pasos cada día, ¡sin excusas!2. Hilo.Ocho de cada 10 personas no usan hilo dental, lo que significa que es probable que sus dientes no estén obteniendo la limpieza que necesitan (está descuidando el 40 por ciento de sus dientes, para ser exactos). Cuando te saltas el hilo dental, invitas a las bacterias a tener un día de campo y acumulas una placa que inflama tus encías. El peor escenario es la periodontitis, una infección en la que el tejido y el hueso que soportan los dientes se desgastan. ¡Eso envejece seriamente su sonrisa y tiene un vínculo astuto con el envejecimiento de las arterias (piense en las arrugas y la impotencia, también) y en los problemas cardíacos!MÁS: De acuerdo con un metaanálisis, las personas con periodontitis tienen una probabilidad 114 por ciento mayor de desarrollar enfermedades coronarias, según el Dr. Oz y el Dr. Roizen. El simple hecho de masticar y cepillar libera bacterias en el torrente sanguíneo, pero también establece una respuesta inmune que inflama las arterias. Si bien no sabemos cuál de estos dos mecanismos causa los problemas: liberación de bacterias o reacción inmune, se han encontrado especies de bacterias que causan periodontitis en la placa aterosclerótica en las arterias del corazón y en otras partes. Esta placa puede provocar un ataque al corazón. (Y la enfermedad no solo es causada por bacterias, sino que nuestro sistema inmunológico destruye las encías y los tejidos óseos sanos al intentar matar las bacterias. Se pone feo). Entonces, ¿qué puede hacer usted? Hilo todos los días con una variedad espesa o encerada. En lugar de atascar el hilo dental entre sus dientes, apenas páselo y toque suavemente las encías a cada lado. Si se siente frustrado por la rotura de la seda, su dentista puede archivar los "puntos de contacto" entre los dientes, o puede usar un hilo dental ultrasónico.3) Comer frutas crudas, verduras y frutos secos. El futuro de la epigenética puede sonar a ciencia ficción: su documento ofrece sugerencias de estilo de vida específicas basadas en sus riesgos genéticos. Pero en muchos sentidos, es un concepto simple de mantener hábitos saludables que no activarán los desencadenantes de sus genes malos.MÁS: Controle su (belleza y salud) DestinySomeday, los doctores pueden usar epigenética en sus planes de dieta únicos. Mientras tanto, intente obtener cinco puñados de vegetales (verde "n" de hoja, crudos, ¡o ambos!) Y cuatro puñados de fruta fresca al día. Las "dietas prudentes" con muchas frutas frescas y verduras crudas pueden reducir el riesgo genético del corazón, hasta el nivel de alguien sin Factores de riesgo genéticos. Las dietas actuales también incluyen proteínas que tienen un gran impacto. Un puñado de nueces al día (¡como las nueces!) Aumenta las grasas buenas y puede disminuir el riesgo de tener presión arterial alta. Encuentre peces con ácidos grasos omega-3: grasas milagrosas que reducen la inflamación (menos acumulación de placa) para una circulación más saludable (lea: piel brillante).MÁS: Las frutas y las verduras crudas reducen el riesgo de enfermedad cardíaca Si come carne, hágalo raramente y elija carnes magras que sean orgánicas, alimentadas con pasto o en libertad. En cuanto a los lácteos, quédate sin grasa. El calcio que es bueno para los huesos también puede aumentar la quema de grasa, al mismo tiempo que retrasa el proceso de creación de grasa. ¡Buen apetito!EXAMEN: ¿Estás comiendo bien hoy?

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