Cinco trucos para sanear tu caída

Cinco trucos para sanear tu caída

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

El otoño está aquí y el invierno se acerca rápidamente. Resista la tentación de hibernar con alimentos que se adhieren a las costillas y acurrúquese en el televisor toda la noche. En promedio, los estadounidenses ganan una libra solo durante la temporada de vacaciones de invierno. ¡Esta es la libra obstinada que a menudo se queda con nosotros y se acumula con los años! Siga leyendo para obtener cinco consejos fáciles que lo harán comer, beber y dormir hasta la temporada más saludable (y más delgada) registrada.EXAMEN: ¿Comiste los alimentos correctos hoy? 1. Beber café. Despierta tu hígado, y con ese impulso de energía llega una gran sacudida a tu metabolismo. Puede tomar tantas tazas al día como disfrute, pero deténgase antes de tener nerviosismo y problemas para dormir. Hay una lista de beneficios a largo plazo, como un menor riesgo de depresión, cáncer de piel y accidente cerebrovascular. Elija un tostado de café estadounidense más liviano (a diferencia del tostado francés) para obtener ácido cafeico, un compuesto contra el cáncer que de otra manera se destruye con un tostado más largo. Optar por el café molido grueso; está expuesto a menos aire que finamente molido, por lo que tiene más beneficios de polifenoles. En casa, use filtros de papel para evitar el kahweol y el cafestol, compuestos que elevan los niveles de colesterol LDL (pésimo).COLUMNA: Coffee Squelches Skin Cancer2. Merienda en yogur griego bajo en grasa sin azúcar agregada. El yogur tradicional sin grasa generalmente contiene edulcorantes artificiales que te hacen sentir más hambriento después, así que opta por yogur griego sin grasa, con la menor cantidad de azúcar causante de inflamación. Agregue un poco de dulzura con un puñado de fruta fresca en la parte superior (adoramos los arándanos antienvejecimiento), con ¼ de taza de nueces picadas: la proteína adicional lo mantendrá satisfecho y delgado a largo plazo.3. Brindis a una copa diaria de vino tinto. ¿Quién dijo que no puedes calentarte con un poco de vino junto al fuego? Mantenerlo en un vaso al día (para las mujeres, dos para los hombres) es saludable para el corazón y aumenta el colesterol bueno (HDL) en aproximadamente un 12 por ciento. Esta ingesta moderada de alcohol también reduce la coagulación de la sangre, al adelgazar la sangre y amortiguar las proteínas que promueven los coágulos de sangre. Bonificación: un estudio encontró que las mujeres que beben una copa de vino diariamente son más delgadas.4. Tener un plátano en la noche. Podría estar acostumbrado a él como su bocadillo de la mañana, pero el magnesio y el potasio de los plátanos promueven la relajación muscular que ansiamos antes de dormir. También ayuda a mantener su presión arterial baja durante toda la noche. Solo recuerde, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que se dé vueltas y vueltas, así que trate de cortar la comida tres horas antes de dormir.EXAMEN: ¿Está obteniendo un buen sueño de belleza? 5. Apague todos los aparatos electrónicos media hora antes de acostarse. Sí, estamos hablando de tu celular, laptop y ¡televisión! Emiten luz azul, que detiene la producción de la hormona melatonina, que induce el sueño. Manténgalo en una luz tenue para leer un poco, y recuerde: ¡su dormitorio es solo para dormir (y sexo)!

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