6 pasos que las mujeres más jóvenes deben tomar hoy para tener corazones más sanos mañana

6 pasos que las mujeres más jóvenes deben tomar hoy para tener corazones más sanos mañana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Febrero es el mes del corazón en Estados Unidos, por lo que pensamos que esta sería una gran oportunidad para abordar la principal causa de muerte entre las mujeres: la enfermedad cardíaca. Si está a punto de abandonar la página pensando: "Pero soy joven, no tengo nada de qué preocuparme todavía", por favor, siga leyendo: las estadísticas son desconcertantes. Cada año, una de cada tres mujeres que muere tiene la enfermedad del corazón a la que debe culpar. Eso es más que todas las formas de cáncer combinadas. Afortunadamente, hay una tonelada que puede hacer para que su corazón funcione, ¡y se vea! Así es: los corazones envejecen al igual que otras partes de tu cuerpo. Se arrugan y se ven y tienen grasa donde no debería haber. Pero no tienes que dejar que esto suceda. Las cosas que mantendrán su ticker juvenil y alegre harán que se sienta y se vea mejor, por dentro y por fuera. Tome en serio esta información.MÁS: Problemas de belleza que podrían indicar un peligro para la saludTipos de enfermedades del corazónEsto puede sonar extraño, pero es cierto: la enfermedad cardíaca no se trata solo de su corazón. El envejecimiento de sus arterias afecta todo el sistema cardiovascular, que comprende todos los vasos sanguíneos que entran y salen de su corazón y de todo su cuerpo. Una forma de envejecimiento arterial, la aterosclerosis, es una condición que se desarrolla cuando la placa se acumula a lo largo de las paredes de las arterias, lo que reduce el flujo de sangre hacia y desde el corazón y hacia y desde cada órgano de su cuerpo, incluido su cerebro, órganos sexuales y sí, tu piel tambien A medida que esos pasajes se estrechan, es más probable que se formen la placa y los coágulos sanguíneos, lo que bloquea la sangre completamente o se rompe, lo que provoca un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Otros problemas incluyen la insuficiencia cardíaca, en la que el corazón aún bombea pero no de manera efectiva; arritmia o latido anormal del corazón (demasiado rápido, demasiado lento o irregular); y problemas con las válvulas entre las cuatro cámaras del corazón. Todas estas son varias formas en que la enfermedad cardíaca puede presentarse. Pero no se desanime, ¡nunca!Cómo mantener tu corazón alegreYa que es el órgano el que hace que todo su cuerpo funcione, no es de extrañar que mantener su corazón bombeando con energía y beneficios puede hacer que se sienta y se vea más animado y alegre en los próximos años. La desafortunada verdad es que el 90 por ciento de las mujeres tienen al menos uno de los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Pero no te desanimes: ¡puedes hacer algo con cada uno de ellos! Si sabe que está en alto riesgo, sabe que no está o no sabe nada, puede tomar medidas. ahora para mantener el ritmo.MÁS: Comer lejos en la enfermedad cardíacaControlar el colesterol: Seguramente lo ha escuchado antes: hay colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad o HDL) y colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL). Cuando hay demasiado colesterol malo en la sangre, se forman parches pésimos o lesiones en las arterias, lo que provoca la acumulación de grasa a lo largo de las paredes de las arterias. Con el tiempo, la inflamación convierte esas placas en placas más grandes que pueden retardar o bloquear el suministro de sangre a su corazón. Las mujeres deben tener niveles de LDL por debajo de 130 y HDL por encima de 55. Para obtener el equilibrio adecuado, engrase su dieta con grasas saludables de aceite de oliva, aguacates, pescado y nueces. (No está mal en cuanto a las recetas, ¿eh?)Mantener la presión arterial saludable: La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) hace que su corazón trabaje más de lo que debería y daña los vasos sanguíneos (la lesión inicial mencionada anteriormente) que suministran sangre a órganos vitales, incluido el corazón, como lo adivinó. Una dieta saludable, ejercicio regular y no fumar (ver más abajo) mantendrá la presión arterial normal. Para aquellos que ya tienen o están predispuestos a la presión arterial alta, controlen el estrés, dejen de fumar (vea otra vez más abajo) y reduzcan el consumo de sal y alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la carne roja. Conozca siempre su número y haga lo que necesite para mantenerlo cerca de 115/75, el ideal para reducir el envejecimiento arterial.EXAMEN: Encuentra tu puntuación de salud y vitalidadDeja de fumar: Esto es fácil: si fumas, deja de hacerlo. Ahora. Fumar duplica o cuadruplica sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca, y los efectos son peores para las mujeres que para los hombres, especialmente si toma anticonceptivos. Fumar cigarrillos daña los vasos sanguíneos, aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos que pueden bloquear esos vasos sanguíneos, disminuye los HDL y aumenta la presión arterial. Puede inscribirse en nuestro programa (hay un cargo) que es increíblemente exitoso en EnforcerECoaching.com.MÁS: Hipnotismo para QuittersEliminar el estrés: Todos nos estresamos. Es la vida, ¿verdad? No puede hacer clic en los talones y hacer que desaparezca, pero puede tomar medidas para mantenerlo bajo control. El estrés no administrado afecta a su cuerpo de muchas maneras, desde aumentar la presión arterial hasta dificultar el control de un peso saludable. La meditación es una gran manera de lidiar con la presión. Y puede alistar a sus amigos para que lo ayuden, ¡solo llámelos por teléfono! Pero debes practicar y llamar todos los días. También puede inscribirse en un programa que le enseña cómo manejar el estrés (¡realmente funciona!) En nuestro sitio complementario, BeautySage.com.Muévanse: El ejercicio moderado regular puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 25 a 40 por ciento. Aumentar su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos todos los días mitiga una gran cantidad de factores de riesgo que incluyen obesidad, presión arterial alta, azúcar en la sangre y diabetes. ¿El mejor programa? Camina 10,000 pasos al día. Consigue un podómetro, agarra a un amigo y ponte a caminar.También necesita 30 minutos de ejercicio de levantamiento de pesas (resistencia) a la semana y 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana. Comience lentamente y aumente. Te sentirás genial y lucirás genial, también.Genética de combate: Un historial familiar de enfermedades del corazón puede parecer un factor de riesgo que está más allá de su control. Bueno, no lo es. Tú puede hacer algo acerca de los genes malos! Un estudio en 2011 encontró que comer cinco o más porciones al día de frutas y verduras crudas puede desactivar el gen número uno para las enfermedades del corazón. Una buena dieta (una que evite los cinco delincuentes de alimentos), la meditación y la suficiente actividad física no solo haz (y mantén) tu sistema cardiovascular joven. Hacen lo mismo por la belleza: estamos hablando de una piel más joven y menos arrugas y manchas de la edad. La buena circulación le da a su tez un brillo rosado y alimenta los folículos pilosos para un cabello grueso, fuerte y brillante. Los polifenoles en la fruta fresca combaten las arrugas, y mantener el azúcar en la sangre con granos enteros ayuda a perder peso.MÁS: Meditación para principiantes Este mes, tómese un tiempo para evaluar sus riesgos y ver qué cambios puede hacer en su vida. Ya sea caminando hacia el trabajo, intercambiando pan blanco por 100% de trigo integral o vigilando de cerca su colesterol, cada pequeña cosa lo hace lucir y sentirse más joven. Queremos decir que ... desde el fondo de nuestros corazones.

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