7 cosas que toda mujer debe hacer antes de los 30 años

7 cosas que toda mujer debe hacer antes de los 30 años

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Si sus años de adolescencia fueron para rebelarse y sus inicios hasta mediados de la década de los veinte fueron todo acerca de la exploración, entonces sus 30 años deberían consistir en aprender de viejas lecciones, acostarse con los malos hábitos y establecer una nueva sabiduría que funcione para usted y su futuro. No importa cuál sea su edad, cuanto antes comience con estos siete pasos significativos, mejor:

1. Ditch dieting para cambios de estilo de vida sostenibles. Las dietas de moda no funcionan. Cuando llegue a los 30 años, habrá escuchado esto un millón de veces, y probablemente lo habrá aprendido por nosotros mismos de la manera más difícil. Lo que quizás no se dé cuenta es que, en realidad, las dietas en general no funcionan. La única manera de perder peso de manera confiable y no perderlo por largo tiempo es comer con atención (eso significa prestar atención, saborear y parar cuando está satisfecho) y comer de manera saludable, concentrándose en frutas y verduras frescas o congeladas. Proteínas magras, granos enteros y grasas no saturadas, y evite a los cinco delincuentes de la comida: azúcares y jarabes agregados, cualquier grano que no sea 100 por ciento entero y grasas saturadas y trans.

2.… y ponte cómodo en la cocina. Una de las mejores maneras de saber que está comiendo de acuerdo con su plan es cocinar por sí mismo. De esa manera, nunca tendrás que adivinar qué ingredientes estás poniendo en tu cuerpo y puedes controlar las porciones y los sabores tú mismo. ¿Necesitas ayuda para hacer la transición de la esclava para llevar a la reina de la cocina? Comience con estos artículos sobre cómo divertirse cocinando y convierta la cocina en un hábito y un pasatiempo en lugar de una tarea.

3. Establecer una hora de acostarse. ¿Crees que las horas de dormir son para niños? Piensa otra vez. Cuando te vas a la universidad o obtienes tu primer apartamento, puedes pensar que ir a la cama cada vez que te sientas bien es como un sello distintivo de la edad adulta. Pero la verdad es todo lo contrario. Establecer un horario regular de sueño y vigilia lo ayuda a mantener un peso corporal saludable, a controlar el estrés y a mantener su piel brillante y sin arrugas.

4. Prueba el yoga o la meditación. La meditación ayuda a mantener las células del cerebro y preservar las funciones relacionadas con la memoria, y el componente de reducción del estrés ayuda a prevenir enfermedades como la depresión y el trastorno de ansiedad. Para meditar, todo lo que necesitas es una habitación tranquila. Con los ojos parcialmente cerrados, concéntrese en su respiración y repita la misma palabra o frase una y otra vez, no tiene que ser "ohm", pero es un buen lugar para comenzar. Al igual que la meditación, el yoga hace mucho por ti sin que se vea así, y también tiene un aspecto meditativo. El yoga aumenta la flexibilidad, aumenta la fuerza, reduce las respuestas al estrés y la presión arterial y contribuye a la longevidad. También es una excelente manera de trabajar en el número cinco ...

5. Practicar el equilibrio. Las caídas y los huesos rotos en la vejez son algo en lo que no tendemos a pensar hasta que, bueno, la vejez, o peor, cuando caemos. Pero una investigación reciente sugiere que el momento de pensar en la caída es bastante antes de que suceda, entre los 30 y los 40 años. Es cuando necesita comenzar a mejorar su equilibrio, reforzando el equilibrio de la visión, el oído interno y la propiocepción (sentido de la posición del cuerpo) antes de que comience su inevitable erosión después de los 40. Pruebe posturas de yoga que se centren en el equilibrio, como la postura de un árbol. postura de triángulo y estocada alta, entre muchos otros, o pararse sobre un pie en una superficie inestable, como una almohada o una gruesa alfombra de pelos de estilo de los años 70, mientras se balancea la otra pierna hacia adelante y hacia atrás.

6. Use protector solar todos los días. El sol es la piel absoluta del número uno. Se supone que debes obtener aproximadamente 20 minutos al día de exposición al sol (cuando el sol está lo suficientemente bajo como para que tu sombra sea más larga que tú) para proporcionar a tu cuerpo la vitamina D que necesita. Pero debe limitar la exposición directa a su cuerpo, brazos y piernas, y usar protector solar SPF 30 en la cara y en la parte posterior de las manos todos los días. Esto evitará el daño UV al colágeno y la elastina en su piel que causa arrugas y manchas de la edad. También tomamos un suplemento de 1,000 UI de vitamina D3 al día, ya que mantener niveles adecuados de D3 disminuye las posibilidades de cáncer de mama y otros tipos de cáncer.

7.… Y retinol todas las noches. Mientras estás en eso, tus 30 años son un buen momento para agregar retinoides tópicos (una forma de vitamina A) a tu régimen de cuidado de la piel cada noche. Realmente es lo único que puedes poner sobre tu piel que puede reparar el daño solar, dándote una piel más suave y menos arrugada. La vitamina A tópica aumenta las fibras de elastina elástica, el colágeno estructural abundante y la crema hidratante natural ácido hialurónico en la piel. La vitamina A se encuentra como ácido retinoico (Retin-A, solo con receta), retinol o propionato de retinilo. Todas estas formas funcionan, porque su cuerpo puede transformarse uno en otro. La luz solar destruye la vitamina A y, lo que es peor, se vuelve tópica en agentes de la piel, por lo que no querrás ponerla por la mañana. Úsalo en la noche cuando puede hacer el mayor bien.

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