20 Sorprendentemente buenas fuentes de proteína vegetariana

20 Sorprendentemente buenas fuentes de proteína vegetariana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Es importante obtener cada una de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para una salud óptima y la máxima belleza. Sabemos que ya lo sabes, pero complacernos! Lo que muchas personas no se dan cuenta, incluso las personas que son muy conscientes de lo que comen, es que cuando comer puede ser igual de importante. Por ejemplo, si toma un multivitamínico, le recomendamos que tome la mitad de la mañana y la otra de la tarde para ayudar a su cuerpo a procesarlo de manera eficiente. Quiere comer una comida completa de tres a cuatro horas antes de un entrenamiento, o un refrigerio de aproximadamente una hora y media antes. Luego quieres reponer tu cuerpo con carbohidratos y proteínas después. Y sabemos que un desayuno lleno de proteínas puede ayudarlo a mantenerse satisfecho durante todo el almuerzo. Una nueva investigación de la Universidad de Texas y la Universidad de Illinois dice que para aprovechar aún más su proteína, debe comerla en cada comida. Muchas personas se despiertan por la mañana con cereales pesados ​​en carbohidratos, echan una pizca de proteína en la ensalada del almuerzo y luego se cargan con bistec, pollo o tofu o equivalente a la hora de la cena. El estudio, publicado en enero de 2014 en el Journal of Nutrition, descubrió que para obtener el mayor desarrollo muscular posible, lo que no solo es bueno para los culturistas, sino que es importante para todos nosotros, ya sea que estemos tratando de mejorar el tono. prevenga la pérdida de masa muscular relacionada con la edad: es crucial distribuir su ingesta de proteínas durante todo el día. Eso significa obtener suficiente proteína en el desayuno, el almuerzo y cena. Hay ciertas proteínas que asociamos con cada una de esas comidas. Huevos para el desayuno, una ensalada de pollo a la parrilla para el almuerzo, pescado o una hamburguesa de frijoles negros para la cena. Y probablemente no te guste la idea de comer el mismo desayuno todos los días, o de intercambiar la sopa de lentejas por cereal para aumentar tu carga de proteínas en la mañana. Así que hemos enumerado un montón de excelentes fuentes no tan obvias de proteínas magras y de calidad. Cada día debes obtener 1 gramo de proteína por cada 2 libras que pesas, con algo de eso en cada comida. Esperamos que esta lista te ayude a llegar allí.Granos GrandesAvena Deletreada QuinoaAmaranth Germen De CalorFrutas y aperitivos llenos de proteínasAlbaricoque SecadoSom Tomates SecosEdamameSemillas De Calabaza Y CalabazaSemillas De ChíaCas De NuecesAlmendras Y Mantequilla De AlmendrasPistachosSatisfacer mariscosTrucha Oceánica Saldo CodSockeye SalmónAlternativas de carne (y tofu)SeitanTempehMÁS: ¿Está recibiendo demasiada proteína?

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