12 maneras de estar saludable en 5 minutos o menos

12 maneras de estar saludable en 5 minutos o menos

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

1. Tómate un descanso. La salud mental es una parte enorme (y tristemente pasada por alto) de la salud física. Una respuesta de estrés a un evento que cambia la vida o una tarea inacabada puede aumentar su presión arterial, lastimar su sueño y arrugar su piel. Recuerda tomarte por lo menos 5 minutos todos los días para controlar tu respuesta ante eventos estresantes, relaja y relaja esos nudos mentales.2. Tome 20 respiraciones profundas. Tome 10 respiraciones profundas por la mañana y 10 por la noche para mejorar la función de los pulmones y los vasos sanguíneos, llene su cuerpo con oxígeno, elimine las toxinas del cuerpo y alivie el estrés. Aquí está cómo hacerlo bien.3. Tome una carrera. En un estudio grande de 55,137 adultos, las personas que corrían solo 5 minutos al día vivían, en promedio, tres años más que los no corredores.4. Dar un paseo. Las investigaciones han demostrado que caminar puede ser tan beneficioso para tu salud general como correr (siempre y cuando estés gastando una energía comparable en el proceso). Cada cinco minutos que pasa golpeando los ladrillos representa un paso importante hacia los 10,000 pasos que todos debemos obtener todos los días.

5. Lávese las manos. Una de las iniciativas de salud pública más antiguas sigue siendo la más efectiva. Lavarse las manos con agua tibia y jabón es, manos abajo, lo mejor que puede hacer para mantenerse a sí mismo y a sus seres queridos de enfermarse.6. Revise la etiqueta nutricional de su comida. Y evitar los alimentos que hacen un mal cuerpo. ¿Grasas trans? Salta completamente. ¿Grasa saturada? Manténgalo a menos de 4 gramos por hora. Lo mismo para el azúcar. ¿Cien por ciento granos enteros? Ahora has encontrado un ganador.7. Revisa la fecha de vencimiento de tu comida. La redacción puede ser confusa. ¿Fecha de caducidad? ¿Utilizar por fecha? ¿Fecha de caducidad? Aquí está nuestra guía práctica para saber cuándo su comida es segura y cuándo debe jugarla y tirarla.

8. Limpie su teclado. Vamos a ponerlo de esta manera: en algunos casos, se ha encontrado que los equipos de escritorio tienen niveles más altos de bacterias que un asiento de inodoro. Así que limpia antes de trabajar.9. Levántate. Especialmente si tienes un trabajo que te mantiene sentado en tu escritorio durante mucho tiempo, es importante que te levantes al menos una vez por hora. Dé un paseo, diríjase a la oficina de su jefe o simplemente pase un tiempo frente a la pantalla.

10. Poner protector solar, todos los días. El cáncer de piel es el tipo más común de cáncer. La mejor manera de prevenirlo no toma casi nada de tiempo. El protector solar diario no solo lo mantendrá a salvo de los efectos de salud de la radiación UV, sino que también ayudará a que su piel se mantenga tensa, tonificada y sin arrugas. Recuerde usar suficiente y, para maximizar el efecto, elija un protector solar micronizado con óxido de zinc.11. Hacer un control de mole. Además de la protección solar diaria, vigile los lunares o las manchas oscuras, y consulte con su dermatólogo si alguno muestra estos signos potencialmente peligrosos de melanoma.12. Abrazar a alguien. La cercanía física con una persona (o mascota) que te importa libera oxitocina, una hormona que te hace sentir cálido y amado. El ritmo cardíaco y la presión sanguínea de las mujeres disminuyen en respuesta a los abrazos y la mano con sus parejas. ¡Así que acurrúcate!MÁS: El entrenamiento mínimo

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