Seguir a través de sus resoluciones podría salvar su vida

Seguir a través de sus resoluciones podría salvar su vida

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Cada vez que comienza un nuevo año, lo usamos como una oportunidad para volver a concentrarnos en los hábitos. Puede decidir trabajar más en 2015, comer menos azúcar o cocinar más a menudo en casa. Independientemente de cuáles sean sus objetivos personales, cambiar sus hábitos de vida para mejorarlos puede ser incluso más beneficioso que solo ayudarlo a perder algunas libras o sentirse más saludable y con más energía. Según las estadísticas publicadas recientemente por Cancer Research UK, aproximadamente el 40 por ciento de los casos de cáncer en los últimos cinco años podrían haberse evitado con cambios simples y saludables en el estilo de vida. ¿Los hábitos más obvios que tienen la culpa? Fumar y la exposición al sol. De hecho, en el Reino Unido, los cánceres de pulmón relacionados con el tabaquismo representaron una quinta parte de todos los casos de cáncer en los últimos cinco años. En los EE. UU., El cáncer de piel es la forma más común de cáncer, y más personas mueren a causa del cáncer de pulmón que cualquier otro tipo. Algunos tipos de cáncer no se pueden evitar, independientemente de lo saludable que esté; otro estudio reciente atribuye dos tercios de la iniciación, no propagación, de cáncer a mala suerte, lo que significa mutaciones aleatorias de ADN que no se pueden prever ni prevenir. Pero cuando se trata de cosas como el cáncer de pulmón, el carcinoma de células basales (el cáncer de piel que se presenta con mayor frecuencia), el cáncer colorrectal y algunos otros tipos de cáncer, la investigación apunta a los hábitos de vida, la genética y los factores ambientales como factores clave de influencia. hacer para reducir su riesgo? Estos son los hábitos de estilo de vida más importantes que necesita modificar para reducir no solo su riesgo de cáncer, sino también su riesgo de otras enfermedades como la obesidad y la diabetes:1. Dejar de fumarEsto es obvio. Fumar no solo causa cáncer de pulmón y otras enfermedades como el enfisema, sino que también aumenta de manera predecible el envejecimiento de las arterias, haciéndolo sentir y verse ocho años mayor. Los estudios de gemelos demuestran cuánto fumar puede envejecer más allá de sus años.2. Deja de broncearteHay una razón por la que el Cirujano General se acercó a la placa para denunciar los rayos UV y emitir un llamado a la acción para que los estadounidenses reduzcan la exposición al sol: causa cáncer de piel. Si se broncea en una cama de bronceado, recibe hasta 15 veces más radiación UV que en el exterior, por lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel. Siempre use SPF cuando salga, incluso en un día nublado de invierno. Use un lindo sombrero para el sol en la playa. Camine por el lado sombreado de la calle en un ardiente día de agosto. No tienes que convertirte en nocturno, solo siempre practica sol seguro.3. Comer más frutas y verdurasLas vitaminas, los polifenoles y otros nutrientes como el licopeno, que se encuentran en las frutas y verduras, pueden ayudar a proteger la piel de forma natural contra el cáncer de piel. No hace lo suficiente para reemplazar el protector solar, pero le brindará un poco más de protección. Además, los fitoquímicos que se encuentran en las frutas y verduras pueden proteger contra el daño celular en el cuerpo, reduciendo los riesgos de ciertos cánceres, como los cánceres de próstata y de mama.4. Siga una dieta baja en grasa y antiinflamatoriaLa epigenética se refiere a la ciencia de cambiar la expresión de su gen de una manera que no sea literalmente entrar en sus genes y cambiar su ADN. Una forma de hacerlo es a través de la comida. Algunas investigaciones muestran que podría ser posible prevenir el cáncer y otras enfermedades crónicas siguiendo una dieta antiinflamatoria. Las verduras crucíferas (como el brócoli), las frutas con alto contenido de vitamina C (como los kiwis o las naranjas), los alimentos con alto contenido de omega-3 (como las nueces y el salmón), las bayas y algunas hierbas (como el curry, el jengibre y el ajo) son esenciales en Una dieta saludable que combate el cáncer. Evite los azúcares simples o los jarabes y los granos no 100% integrales; siga una dieta baja en grasas saturadas, con solo grasas saludables como nueces y pescado; y limite severamente su consumo de carnes rojas y carnes procesadas: los estudios han relacionado estos con el cáncer. Este año, tome su salud con sus propias manos. ¡Trabajemos todos juntos para reducir la tasa de diagnóstico de cánceres prevenibles en 2015, y que sea el año más saludable todavía!

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