Cambiando hábitos maravillosamente

Cambiando hábitos maravillosamente

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

En una columna anterior, hablé de hábitos. La mayoría de las cosas que haces todos los días son hábitos, y lo maravilloso de los hábitos es que no tienes que pensar en ellos. Puede planificar su día mientras se maquilla por la mañana sin tener que concentrarse en cada paso del proceso. Sin embargo, el lado oscuro de los hábitos se presenta cuando intenta cambiarlos. En la última columna recomendé que pasara unas semanas compilando un diario de hábitos para conocer un poco más sobre los hábitos que desea cambiar. ¿De dónde viene su mal hábito hacia atrás su fea cabeza? ¿Como te sientes? ¿Cuáles son las situaciones? ¿Quiénes son las personas con las que estás? Cuando desee cambiar sus hábitos, recuerde que estos estados de ánimo, situaciones y personas están asociados con su hábito. Entonces, cuando esas cosas están presentes, es cuando la necesidad de hacer tu hábito será más fuerte. Sin embargo, cuando estés listo para comenzar a cambiar tus hábitos, aquí hay algunos consejos para ayudarte. Los hábitos más difíciles de romper son: Aquellos en los que solías hacer algo que quieres dejar de hacer. Los hábitos de este tipo van desde morderse las uñas hasta dejar de fumar y comer menos.MÁS: Plan para dejar de fumar, para usted o un ser querido. La razón por la que estos hábitos son tan difíciles de romper es que generalmente intenta reemplazar el hacer alguna cosa con hacer nada. El problema es que tu cerebro no está diseñado para ayudarte a actuar. Entonces, cuando esté en una situación en la que solía realizar la acción que intenta detener, su cerebro le sugerirá que lo haga de nuevo. Eso significa que tiene que ejercer la fuerza de voluntad para evitar hacer lo que su cerebro le está impulsando a hacer. Aquí hay seis cosas que puede hacer para ayudar a cambiar sus hábitos.1) Reemplazar hacer algo con hacer otra cosa. En lugar de tratar de evitar hacer su hábito todo el tiempo, intente crear un nuevo hábito que funcione en la misma situación. Si está intentando dejar de morderse las uñas, compre una lima de uñas y límpiela. Cuando estés en una situación en la que te mordías las uñas, entrénate para hacer otra cosa.2) Involucrar a un amigo. Tu propia fuerza de voluntad se descompone fácilmente, así que pide ayuda. Si está tratando de dejar de fumar, hágaselo saber a sus amigos. Cuando tenga ganas de fumar un cigarrillo, llame a un compañero que fuma y hágale saber. Ella puede ayudarte a convencerte de eso. Hazte pensar. Los hábitos quieren trabajar en piloto automático. Por lo tanto, cuando intenta cambiar su comportamiento, configure las cosas para que su piloto automático no funcione. Si está tratando de perder peso, entonces reorganice los platos en su cocina. De esa manera, ninguna de las formas habituales que comió en casa antes funcionará. Tendrá que pensar en cada paso del proceso de alimentación, y eso le da la oportunidad de agregar nuevos comportamientos.MÁS: ¿Son contagiosos los malos hábitos? 4) Cambia tu entorno. Si hay lugares o amigos que son siempre parte de su mal hábito, entonces trate de evitar esos lugares o personas mientras está cambiando su hábito. Esas personas y lugares recordarán el hábito, así que hazlo más fácil durante las primeras semanas. Una vez que sus nuevos comportamientos han comenzado a enraizarse, puede recuperar a esas personas y lugares en su vida. Pero tenga en cuenta que las cosas que estaban asociadas con su hábito crearán tentaciones.EXAMEN: ¿Cuál es tu personalidad para comer? 5) Recuerda que el cambio de hábito no es perfecto. Puede ser estresante tratar de cambiar un hábito, y algunas veces fracasarás. Puede deslizar un cigarrillo, morderse las uñas o comer alimentos que no forman parte de su dieta. Solo recuerda que tu objetivo es cambiar tu comportamiento a largo plazo. No trate una falla pequeña como una falla completa. Janet Polivy y Peter Herman han demostrado que las personas que intentan hacer dieta a veces se emborrachan después de comer un poco. Lo llaman elque efecto demonios. ”Para combatir este efecto, recuerde que cada día es solo un pequeño paso en el cambio de hábito.ESTE ESTUDIO, EXPLICADO:El efecto del infierno 6) Tome su tiempo. Lo último que debe recordar es que no desarrolló sus hábitos durante la noche. Los hábitos más persistentes son los que se han ido acumulando a lo largo de los años. Esos años han hecho que el mal hábito se sienta cómodo. No vas a deshacer todos esos años de práctica en un par de semanas. Date un tiempo para cambiar. Reconozca que cambiar de hábitos se sentirá incómodo y puede hacer que se sienta malhumorado. No seas demasiado duro contigo mismo. El nuevo tú en el otro lado del cambio de hábito vale el esfuerzo. ¡Buena suerte!

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