Seis hábitos para los deportistas que están muy ocupados

Seis hábitos para los deportistas que están muy ocupados

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

La primavera es (casi) aquí. Ahora que puede deshacerse de su ropa de invierno y pasar más tiempo al aire libre, es el momento de descubrir cómo hacer un poco más de ejercicio en su agenda. Si usted es como la mayoría de las personas, el problema es que sus días son Atascado con cosas que hacer. Hacer más ejercicio significa cambiar algunos de sus hábitos para agregar más actividad física a su día. Los hábitos pueden ser difíciles de cambiar porque los practica sin pensar, pero no necesita una ventana de dos horas para que el gimnasio haga del ejercicio una parte de su vida.MÁS: ¿Necesita una membresía de gimnasio? A veces, la mejor manera de cambiar su comportamiento es hacer pequeños cambios en sus hábitos existentes en lugar de intentar crear comportamientos completamente nuevos. Con el ejercicio, cada poco ayuda, por lo que incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Aquí hay seis formas sencillas de hacer más ejercicio sin hacer ningún cambio importante:Lleve un podómetro. Caminar extra cada día es un gran ejercicio. Para ayudarlo a hacer un seguimiento de su progreso, compre un podómetro, que medirá cuánto camina. Puede obtenerlos a bajo costo en la mayoría de las farmacias y tiendas de artículos deportivos. Coloque una hoja de papel en su baño y anote la distancia que camina cada día (o los pasos que toma). A medida que el número crezca, verá la diferencia que estos pequeños cambios pueden hacer en su ejercicio diario.Parque muy lejos. Es probable que hagas al menos un par de recados cada día en los que subas al auto para ir a la tienda. Cuando llegue al estacionamiento, estacione su automóvil en el primer lugar cerca de la entrada al estacionamiento (el lugar más alejado de la tienda). Caminar por el estacionamiento solo agregará unos minutos a su viaje, y podrá moverse un poco.Tome un paseo a la hora del almuerzo. Saque unos minutos de su hora de almuerzo. Antes de comenzar a comer, salga y camine de 10 a 15 minutos. Aproveche el tiempo para pensar en lo que ha sucedido en el día hasta ahora. El ejercicio no solo será bueno para tu cuerpo, sino que a 15 minutos de tu correo electrónico y tu teléfono también te harán sentir bien.MÁS: Fit Fitness en su díaCaminar y hablar. Si tiene que atender algunas llamadas telefónicas, intente tenerlas mientras se desplaza. Encuentre un camino cerca de su casa u oficina que no sea demasiado ruidoso. Cuando descubra que tiene una llamada telefónica de 15 o 30 minutos en su agenda, salga a la carretera. Pero asegúrese de caminar unos minutos antes de comenzar la llamada para tener la oportunidad de recuperar el aliento antes de comenzar a hablar.Vé por las escaleras. No todo su ejercicio debe hacerse al aire libre. Al menos una vez al día salta el ascensor subiendo y sube las escaleras. Incluso si solo sube unos pocos vuelos, está agregando un gran movimiento a su día.Traer un amigo. Y, finalmente, conseguir algunos amigos involucrados. Puede ser difícil cambiar tu comportamiento por ti mismo. Encuentra un compañero de ejercicio o compañero para caminar. Hay cuatro grandes razones para hacer ejercicio con otra persona. En primer lugar, cuando está cansado y no tiene ganas de hacer ejercicio, es más fácil convencerse de no hacer ejercicio, que llamar a su pareja y decir que se está yendo. En segundo lugar, usted y su amigo pueden ayudarse a recordarse unos a otros cuando sea el momento de hacer ejercicio. En tercer lugar, usted y su compañero de ejercicios pueden motivarse mutuamente para agregar tiempo, distancia o intensidad a sus entrenamientos. Cuarto, si te parece que caminar o hacer ejercicio es aburrido, un compañero ayuda a pasar el tiempo. Incluso si ya vas al gimnasio un par de veces a la semana, estos consejos pueden ayudarte a mantener un poco de ejercicio todos los días. Puede pasar un poco de tiempo adicional cada día caminando, pero este tiempo se pagará con más energía y mayor concentración.EXAMEN: ¿Cuánto ejercicio haces?

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