5 maneras de hacer que tus resoluciones se adhieran

5 maneras de hacer que tus resoluciones se adhieran

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Si usted es como la mayoría de las personas, las resoluciones de este año se parecerán mucho a las resoluciones del año pasado (y las del año anterior). El problema con hacer las resoluciones de Año Nuevo es que cambiar tu comportamiento es difícil. A lo largo de los años, ha desarrollado muchos hábitos para la forma en que come, el tiempo que pasa en el trabajo, los días que hace (o no) el ejercicio y las interacciones que tiene con la familia y los amigos. Su sistema motivacional está exquisitamente configurado para ayudarlo a continuar realizando esos comportamientos habituales una y otra vez. Cambiar sus acciones no es tan fácil como resolver las cosas de manera diferente en el próximo año. Una simple declaración de que el año próximo será diferente de este año no es suficiente. Desafortunadamente, cambiar su comportamiento requiere trabajo. Ese trabajo arduo tiene que suceder en varias facetas de su vida. Si se prepara adecuadamente, puede estar listo para hacer cosas nuevas en el nuevo año. Aquí hay algunas recomendaciones.1. Establecer metas positivas.. La forma en que establezca sus metas determina la facilidad con que esas metas pueden convertirse en hábitos. Si establece un objetivo negativo, como comer menos, entonces te estás obligando a centrarte principalmente en no realizando una acción. No puedes crear hábitos para evitar acciones; Solo creas hábitos para realizar acciones. Por lo tanto, vuelva a enfocar sus objetivos positivamente en las acciones que puede tomar. Piense en los tipos de alimentos que quiere comer en el nuevo año y cómo puede agregarlos a su dieta.2. Reestructura tu mundo. En general, las personas prefieren las cosas que son fáciles a las cosas que son difíciles. Es probable que subestimes la influencia del medio ambiente en tus acciones. Entonces, reestructura tu mundo para hacer que los comportamientos deseables sean fáciles y los indeseables sean difíciles. No necesita estudios realizados por psicólogos para decirle que es más difícil comer helado si no lo tiene en casa que si siempre tiene un congelador lleno.3. Interrumpa sus hábitos. Gran parte de tu vida se hace en piloto automático, y eso es generalmente algo bueno. Tiene éxito en muchas tareas de la vida porque ha desarrollado buenos hábitos para promover acciones deseables. Sin embargo, cuando necesita cambiar su comportamiento, necesita cambiar los aspectos de su entorno que apoyan sus comportamientos. Si encuentra que come sin pensar en casa, por ejemplo, mueva sus platos y cubiertos. Ahora, cada vez que vas a tu cocina, tienes que pensar en tus acciones. Y eso te da la oportunidad de iniciar nuevos comportamientos.4. Involucrar a la gente. Cuando encuentre su motivación para comenzar a cambiar, busque un socio en el cambio para que lo ayude. Aliste a un amigo, vecino, familiar o colega. Sube a bordo para ayudarte a hacer cambios. Dales permiso para quejarse. Llámalos cuando estés a punto de ceder a la tentación. Los humanos somos criaturas sociales. Usa esa fuerza social a tu favor.5. Comience un diario. Antes de que pueda hacer un cambio duradero, necesita conocerse mejor a sí mismo. Es útil armar un diario para ayudarlo a planificar su camino hacia un nuevo conjunto de comportamientos. Para ayudarlo en su camino, he creado un Smart Change Journal, que puede descargar gratis aquí. Aunque la revista fue creada como acompañante de mi nuevo libro. Cambio inteligente, puede comenzar a llenar este diario incluso sin el libro. Al pasar unas semanas más preparándose para lograr sus resoluciones, tendrá una oportunidad de éxito mucho mejor que en el pasado. Y solo piense: el año que viene puede probar una resolución completamente diferente en lugar de revisar las que han fallado en el pasado.LEA MÁS: 4 consejos si su resolución es cocinar más en 2015

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