5 secretos del cambio de comportamiento

5 secretos del cambio de comportamiento

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

En algún momento de su vida, probablemente haya hecho una resolución de Año Nuevo. Tal vez fue este año, y usted establece una meta para vivir su vida de manera diferente, grande o pequeña. Puede que ya hayas abandonado tus planes. Tal vez has renunciado a hacer resoluciones porque rara vez tienen éxito.

Es difícil hacer grandes cambios en tu vida, y tienes que entrar en ese proceso esperando que experimentes algunos contratiempos. Lo que separa a las personas que tienen éxito en lograr sus objetivos generales de aquellos que no lo hacen no es que nunca fallan. Está en su respuesta al fracaso.

Todos fallan. A veces, cedes a la tentación y haces algo que no debes. A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, otros factores hacen que sus planes mejor diseñados salgan mal.

Entonces, ¿cómo puedes aprender de tus fracasos en lugar de rendirte? Aquí hay cinco sugerencias que vienen de mi nuevo libro, “Cambio inteligente: Cinco herramientas para crear hábitos nuevos y sostenibles en usted mismo y en otros”..”

Revisa tus metas. A menudo, la forma en que declara sus metas puede interponerse en el camino de su éxito. Cuando esté a punto de rendirse, mire lo que se propuso hacer. ¿Se estableció una meta positiva como comer alimentos más saludables o leer más libros en el trabajo, o creó una meta negativa como comer menos o evitar las distracciones?

Las metas negativas están casi siempre condenadas al fracaso, por dos razones. Primero, cuando intentas constantemente detenerte para realizar una acción, tienes que utilizar los frenos mentales, utilizando sistemas cerebrales que son propensos a debilitarse y rendirse. Segundo, su sistema de aprendizaje de hábitos no aprende de la experiencia de evitación. Usted genera hábitos cuando realiza una acción que está relacionada con un entorno. Aprendes de obra. No aprendes cuando no hacer algo.

Entonces, incluso cuando resistes con éxito la tentación, no estás entrenando a tu mente y cuerpo para que actúen de cierta manera. Debe volver a enmarcar sus objetivos para convertirlos en acciones que realiza en lugar de acciones que intenta evitar.

Ver el gris. Hay una tendencia a que las personas establezcan sus metas en términos de todo o nada. Puede crear una dieta estricta que debe cumplir. Puedes pasar de ser un adicto a un ejercicio diario.

El problema con estos objetivos de todo o nada es que estás triunfando o fracasando. En el caso de una resolución de dieta, o se apega al plan o se ha dado por vencido. Romper un poco la dieta se siente como un fracaso, lo que puede llevarlo a romperlo mucho.

Si encuentra que sus pequeños fracasos se convierten en catastróficos, entonces debe pensar si está creando un límite demasiado estricto entre lo correcto y lo incorrecto en sus metas. ¿Sientes que los pequeños fracasos son tan malos como los grandes? Si es así, podrías considerar ver un poco de gris. Sí, es malo comer en exceso un poco, pero es mejor admitir que tuvo un mal día y tratar de hacerlo mejor al día siguiente que hacer una caída en picado.

Rehacer su plan. Cuando fallas, eso significa que algo ha salido mal. Probablemente tenía algún plan para alcanzar sus metas, y ese día su plan no funcionó. Por más difícil que sea hacerlo, debe pensar en qué salió mal y revisar su plan para que no vuelva a suceder lo mismo.

La Administración Federal de Aviación (FAA) permite a los pilotos enviar informes de cualquier error que cometan mientras se encuentran en un avión a una base de datos central. Los pilotos no son castigados por admitir sus errores. Luego, la FAA analiza los errores para ver si hay cambios en los procedimientos que deben implementarse. El transporte aéreo es seguro debido a esta disposición para restablecer el plan. El mismo principio puede usarse para ayudarlo a mejorar su vida.

Líbrame de tentación. Una de las mayores fuentes de fracaso es el medio ambiente. Es difícil resistir las tentaciones en tu mundo. Cuanto más te veas forzado a enfrentar la tentación, más probabilidades tendrás de rendirte.

Eso significa que debe tomar el control de su entorno y estructurarlo para que las acciones que desea tomar sean fáciles y las acciones que no quiere que sean difíciles. Si descubre que pasa demasiado tiempo todos los días revisando su correo electrónico, cierre su navegador de internet durante algunas horas al día. Considere eliminar la aplicación de correo electrónico en su teléfono inteligente.

Haga que sea difícil realizar las acciones que desea evitar, luego, reemplace esas acciones con otra cosa. En lugar de revisar su correo electrónico de manera compulsiva, dedique tiempo a leer, escribir o ocuparse de las tareas en el trabajo. En lugar de sacar su teléfono cada 10 minutos, pase tiempo hablando con personas y mirando alrededor del mundo. Dale a tu sistema de aprendizaje de hábitos una oportunidad de luchar para aprender nuevas formas de relacionarte con el mundo.

Ser amable con usted mismo). Finalmente, recuerda que el fracaso no es un signo de debilidad. Es solo una señal de que cambiar tu comportamiento es difícil. Cuando te das cuenta de que has fallado en algo, al principio te sentirás mal. Date la oportunidad de experimentar la tristeza o la ansiedad que puede acompañar a un fracaso. Luego, después de unas horas (o quizás un día), vuelve a montar al caballo. Aprende de la experiencia y sigue adelante.

Recuerda que perdonas a mucha gente por sus errores. Asegúrate de perdonarte a ti mismo también.

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