¿Te preocupas mucho? Cómo saber si tu ansiedad es normal

¿Te preocupas mucho? Cómo saber si tu ansiedad es normal

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Sin duda, es un indicador de la sociedad moderna que hemos alcanzado un grado de estrés diario tan alto que ahora nos preocupamos por la cantidad de preocupaciones que tenemos. Si te preocupa que te preocupes demasiado, ciertamente no estás solo. Muchas personas sienten ansiedad y se sienten ansiosas por sentirse ansiosas, preguntándose si están bien, si están sanas, si están normal. La respuesta a cada una de esas preguntas es probablemente "Sí", por lo tanto, tratemos de poner un poco de esas preocupaciones para descansar. En una columna anterior, hablé sobre la fuente de estrés. Cuando intenta evitar algún tipo de resultado negativo, se sentirá estresado. En el trabajo, el estrés puede provenir de una fecha límite, un jefe al que temes que te critique o las dificultades que tienes con un colega. En casa, puede preocuparse por sus hijos, el dinero o una dieta. Todo el mundo se preocupa, al menos, parte del tiempo. Siempre que esté tratando de evitar algo malo, el estrés y el miedo son una reacción natural. Entonces, la pregunta es: ¿cuánto es demasiado? Ahí es donde tomamos una página de la “oración de serenidad” que se acredita Al teólogo Reinhold Niebuhr. En su forma más popular, se lee:

La belleza de este simple adagio es que le brinda una buena fórmula para pensar si está teniendo demasiada ansiedad.Qué hacer cuando la ansiedad atacaCuando te sientas ansioso, encuentra un lugar tranquilo. Haga una lista de las cosas potencialmente negativas que está tratando de evitar. A continuación, pregúntese si hay algo que pueda hacer con respecto a los elementos en su lista. Empecemos con los elementos en su lista para los que esa respuesta es "No." ( Eso es el cosas que no puedes cambiar.) Cuando te estresas por cosas sobre las que no puedes hacer nada, entonces te estás preocupando demasiado. No hay nada que pueda hacer para influir en el resultado, por lo que necesita encontrar estrategias que lo ayuden a evitar que permanezca demasiado tiempo, se revuelque o se convierta en una marea emocional. No puede simplemente decirse que no piense en estas cosas, por ejemplo. curso. Eso no funciona más de lo que podría decirse a sí mismo de no pensar en los elefantes blancos.

En su lugar, tómate unos 20 minutos y escribe sobre lo que te preocupa. Hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que cuando escribes sobre las cosas que te molestan, ayuda a conectar esos pensamientos con el resto de tu conocimiento de manera que sea más fácil dejar de pensar en ellos. Tome su bolígrafo (o computadora portátil) y piense en lo que está tratando de evitar y por qué cree que es malo. Escríbalo todo: cuál es el problema, por qué crees que es un problema, cómo te hace sentir, dónde están esos sentimientos. De Verdad Puede que no sea divertido hacer la escritura, pero a la larga ayuda, ya que te permite ver tus preocupaciones por lo que son, no por lo que les has dejado volar en tu mente. El ejercicio a menudo revela que no son tan malos como pensabas. Quizás te darás cuenta de que es una preocupación más pequeña de lo que parecía al principio y está destinada a explotar. O tal vez verá que lo que le causó la ansiedad en primer lugar es externo a usted (por ejemplo, la opinión de alguien más sobre usted) y, por lo tanto, no es intrínseco a quién es usted ni a lo que hace. puede haga algo al respecto, hay dos cosas que hacer para formular un plan para abordar el problema. En primer lugar, piense en si estas situaciones que provocan ansiedad realmente tienen que pensarse de manera negativa. Por ejemplo, muchas personas se preocupan de no realizar una tarea en el trabajo lo suficientemente bien, por lo que se preocupan de lo que otras personas piensen al respecto. En esas situaciones, no hay nada que tiene Ser negativo sobre la situación. Has elegido enfocarte en los negativos potenciales. En esos casos, enfócate en los aspectos positivos. En lugar de imaginar posibles desventajas, piense en los beneficios de lo que está haciendo en el trabajo o lo que lo está esperando en casa. De esta manera, usted pasa de sentirse estresado a sentir más alegría y anticipación. Esa es una forma mucho más placentera de vivir su vida que tratar constantemente de evitar una catástrofe. Una vez que haya pasado por todo este ejercicio, se queda con las cosas de las que realmente debería preocuparse, y son cosas en las que puede hacer algo. . Por lo tanto, use la energía que viene junto con su ansiedad para hacer un plan sobre cómo tratar el problema o los problemas en cuestión. Luego, con tus planes en marcha, sal y haz ejercicio. Tome toda la energía reprimida de la ansiedad y póngala en buen uso. Déjalo salir con una carrera, un juego de frisbee o una clase en el gimnasio. Te sentirás instantáneamente mejor. Y cuando regrese a casa, no tendrá nada más que una lista productiva de tareas pendientes que le ayudarán a calmarse del estrés. Y luego puede estar tranquilo sabiendo que se está preocupando exactamente por la cantidad correcta.EXAMEN: ¿Está su estrés fuera de control?

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