Los expertos dicen que hacer esto por 1 minuto al día es todo lo que necesita para una mejor salud ósea

Los expertos dicen que hacer esto por 1 minuto al día es todo lo que necesita para una mejor salud ósea

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Jefe De Redacción | E-mail

Con horarios ocupados y una lista interminable de responsabilidades, puede ser cada vez más difícil hacer ejercicio a diario. Es posible que sea más fácil entrenar los fines de semana, pero según una nueva investigación, limitar su actividad física a solo unos pocos días a la semana puede ser una estrategia incorrecta a largo plazo. Investigadores británicos de la Universidad de Exeter y la Universidad de Leicester encontraron que el ejercicio diario que incluye breves ráfagas de actividad intensa, incluso por solo uno o dos minutos al día, puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.

Durante un estudio publicado en el Revista Internacional de Epidemiología, los investigadores encontraron que aquellos que realizaron breves ráfagas de actividad de alta intensidad y carga de peso equivalentes a correr a un ritmo medio (para las mujeres premenopáusicas), y un movimiento lento (para mujeres posmenopáusicas) durante al menos un minuto al día Mejor salud ósea con el tiempo. Los participantes en el estudio que promediaron entre 60 y 120 segundos de actividad de alta intensidad tuvieron un 4 por ciento más de fuerza y ​​densidad óseas que los que hicieron menos de un minuto. Los participantes que realizaron más de dos minutos de actividad de alta intensidad tuvieron un aumento del 6 por ciento en la salud ósea.

"Aún no sabemos si es mejor acumular esta pequeña cantidad de ejercicio en bits a lo largo de cada día o todos a la vez, y también si un período ligeramente más largo de ejercicio en uno o dos días por semana es tan bueno como uno para Dos minutos al día ", dijo la autora principal del estudio, la Dra. Victoria Stiles. "Pero hay un vínculo claro entre este tipo de ejercicio de alta intensidad y con pesas y una mejor salud ósea en las mujeres".

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